Советы

Структура мышц нижней части спины

Структура мышц нижней части спины



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Три основные группы мышц расположены в нижней части спины: разгибатели, сгибатели и илиопсоас. Прикрепленные к позвоночнику мягкими тканями, называемыми сухожилиями, эти мышцы контролируют движения спины, поддерживают позвоночник и позволяют вам стоять, сгибаться, поворачиваться, ходить и двигаться в разных направлениях. Когда эти мышцы становятся слабыми или травмированными, могут возникнуть боли в спине и ваша подвижность может стать ограниченной. Регулярные физические упражнения - один из лучших способов сохранить сильные мышцы спины и предотвратить боль или травмы.

Extensor Muscles

Мышцы-разгибатели расположены в нижней левой и правой сторонах позвоночника. Самые большие видимые мышцы нижней части спины, они помогают вам стоять и поднимать предметы. Эти мышцы состоят из множества небольших мышечных групп, в основном, из позвоночника-эректора. Спинары-сборщики, сгруппированные по парам, отвечают за выпрямление или выпрямление позвоночника после изгиба. Мышцы-разгибатели также помогают вращению позвоночника.

Сгибающие мышцы

Мышцы-сгибатели прикрепляются к передней части позвоночника и части брюшной стенки. Как следует из их названия, мышцы-сгибатели позволяют вам сгибаться, наклоняться вперед, поднимать и изгибать поясницу.

Мышцы подвздошной кости

Мышцы подвздошной кишки расположены на каждой стороне нижней части спины, прикреплены к позвонкам позвоночника и внутри таза. Они помогают вращению позвоночника и сгибанию и сгибанию таза, а также помогают поддерживать правильную осанку и балансировать туловище, стоя.

Травмы мышц спины

Боль в пояснице часто возникает, когда мышцы в этой области становятся слабыми или травмированными. Напряжение, вызванное неправильной или тяжелой атлетикой, является наиболее частой причиной болей в пояснице, связанных с мышцами. Другие распространенные причины мышечной боли в пояснице включают в себя падение, многократный изгиб, избыточный вес, внезапное или неловкое движение, длительное пребывание в одном и том же положении и сильное эмоциональное напряжение.

Сильные мышцы спины

Регулярные, умеренные упражнения, такие как ходьба, плавание, йога или езда на велосипеде, могут помочь растянуть и укрепить мышцы, улучшить осанку и повысить подвижность и гибкость. Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует всегда использовать правильную технику подъема. Чтобы правильно поднять предмет, поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину, напрягите мышцы живота и согните колени. Когда вы стоите, максимально используйте мышцы ног и, если предмет кажется слишком тяжелым, попросите о помощи. Всегда не забывайте растягиваться перед тренировкой или выполнением любой напряженной деятельности; встаньте с уравновешенным весом на обе ноги; выбирайте стулья с хорошей опорой для спины, которые позволяют вам сидеть спиной; носить удобную обувь на низком каблуке; и, если вы сидите в течение длительного времени, положите подушку или свернутое полотенце у основания позвоночника, чтобы обеспечить поддержку.

Ресурсы


Смотреть видео: МЫШЦЫ СПИНЫ. 10 Фактов. Анатомия, Тренировки и Биомеханика (August 2022).