Советы

Сколько вы должны бежать, если вы поднимаетесь?


Тяжелая атлетика не тренирует вашу сердечно-сосудистую систему, как бег. Тем не менее, для полной физической подготовки, аэробные упражнения необходимы. Бег является отличным аэробным дополнением к программе тяжелой атлетики, и он тренирует самую важную мышцу вашего тела, сердце. Сколько вам нужно бегать, зависит от ваших целей в тяжелой атлетике и фитнесе.

Бодибилдинг

Если вы поднимаете тяжести для бодибилдинга, бег изначально не будет тем занятием, на которое вы тратите много времени. Культуристы проходят цикл увеличения веса, который сопровождается потерей веса. В фазе «набухания» вы тренируетесь с очень тяжелым весом и едите избыточное количество пищи, чтобы стимулировать мышечный рост. Бег обычно не связан с этим типом режима подъема.

Однако, как только вы наберете объем, вы можете перейти через этап «резки». Цель этого этапа - сбросить лишний жир для достижения худощавости. После того, как это успешно выполнено, вы получите «разорванный» вид. Бег на этапе резки - эффективный способ избавиться от лишнего жира. У вас есть несколько методов бега, из которых можно выбирать. Несмотря на распространенные убеждения, вы все равно можете бегать и наращивать мышечную массу. Вам просто нужно найти баланс, при котором ваша цель не будет разочарована чрезмерным бегом.

Силовые тренировки

Поднятие тяжестей для силовых тренировок не требует езды на велосипеде, что делает бодибилдинг. Это также эффективный способ похудения. Хотя вы можете нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок, накопление большого количества мышц обычно не является целью. Таким образом, нет никаких причин не бежать столько, сколько вам нравится.

Силовые тренировки - эффективный способ похудеть, потому что, фунт за фунт, мышцы сжигают больше калорий, чем запасы жира. Таким образом, добавляя небольшое количество мышечной массы, вы будете сжигать больше калорий, даже если ничего не делаете. Когда мышцы бегают, они сжигают еще больше калорий.

Если вы занимаетесь силовой тренировкой, вы можете бегать столько, сколько хотите. На самом деле, можно готовиться к марафону, регулярно поднимая тяжести. Таким образом, вы можете пробежать 30 миль в неделю и более. Правильно используя комбинацию силовых тренировок, правильного питания и бега, вы создадите стройное тело.

Методы бега

Есть разные способы бега в зависимости от вашей цели. Чем медленнее вы бежите, тем больше жира вы сжигаете. Тем не менее, общее количество сожженных калорий может быть низким. Длинный, медленный бег на длинную дистанцию ​​сжигает постоянный поток жира, но это нужно делать не менее 45 минут.

Короткий, интенсивный бег сжигает большее количество углеводов по сравнению с жиром. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) требует бега с максимальной скоростью в течение одной минуты, затем две минуты легкого бега, до восьми раз. HIIT тренировки могут быть выполнены за 25 минут или меньше.

Оба эти метода по-разному работают и нагружают вашу сердечно-сосудистую систему, и оба они полезны.

Соображения

В зависимости от ваших целей в фитнесе, вы можете найти один или оба этих метода привлекательными. Для общего сердечно-сосудистого здоровья, делайте их регулярно, поскольку они имеют явно положительную пользу для здоровья. Отличный способ сделать это - использовать несколько интервалов высокой интенсивности в дистанции.

То, насколько далеко вы бежите, зависит от ваших целей в тяжелой атлетике и фитнесе.