Советы

Минимальная продолжительность кардио упражнения

Минимальная продолжительность кардио упражнения



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Кардио упражнения, также известные как аэробные упражнения, обычно включают в себя движение всего тела. В результате ваше сердце бьется быстрее, а вы дышите глубже и быстрее. Этот тип упражнений дает множество преимуществ для здоровья, если вы делаете это достаточно. Преимущества сердечно-сосудистой системы включают укрепление вашего сердца, повышение вашего настроения и снижение риска развития таких заболеваний, как диабет 2 типа и остеопороз.

Уровни интенсивности

Уровень интенсивности вашего кардио упражнения определяет, как долго вам нужно его выполнять. Существуют две основные категории интенсивности кардио: умеренная и энергичная. Чтобы судить об интенсивности ваших упражнений, попробуйте поговорить. Если вам трудно говорить больше, чем пару слов одновременно, вы тренируетесь с высокой интенсивностью. Активные упражнения включают бег трусцой, игру в баскетбол и плавание на круге. Если вы можете держать разговор, вы тренируетесь с умеренной интенсивностью. Умеренные упражнения включают быструю ходьбу и катание на велосипеде по ровной поверхности. Вы не будете тренироваться с полезной интенсивностью, если сможете петь песню.

Еженедельные Рекомендации

Чтобы извлечь выгоду из ваших кардио упражнений, вам нужно выполнять не менее 150 минут упражнений с умеренной интенсивностью каждую неделю. Тренировка в энергичном темпе сокращает количество времени вдвое: требуется всего 75 минут в неделю. Вы можете смешивать и сочетать умеренные и энергичные упражнения. Просто имейте в виду, что каждая минута энергичных упражнений равняется двум минутам умеренного кардио.

Ломать его

Вы можете разбить свой кардио на многочисленные сессии в течение недели. Например, вы можете выполнить пять тренировок с 30 минутами умеренной интенсивности или 15 минутами интенсивной кардио. Если вы хотите тренироваться с умеренной интенсивностью и у вас нет 30-минутного блока, вы можете разбить тренировки на еще более мелкие сегменты. Для того чтобы минуты считались с общим недельным итогом, вы должны выполнять 10 последовательных минут активности. Прогулка три раза в день в течение 10 минут даст вам 30 минут.

Соображения

Эти минимальные количества упражнений достаточно, чтобы дать вам некоторые преимущества кардио. Если вы можете, делайте больше, чем минимум каждую неделю. Это особенно важно, если вы пытаетесь сбросить вес.


Смотреть видео: Размерквартал. Часть 4. Как набирать минуты кардио-тренировк? (August 2022).