Советы

Сколько повторов в тонус мышц?

Сколько повторов в тонус мышц?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Если вы хотите выглядеть стройнее, стройнее, то количество повторений каждого упражнения, которое вы должны выполнить, будет зависеть от веса, который вы используете, и от того, хотите ли вы сжигать жир при наращивании мышечной массы. Мышечное «тонирование» - это миф, поскольку такого физиологического процесса не существует, но как тренировки с высокой нагрузкой, так и с низкой нагрузкой и тренировки с низкой нагрузкой могут помочь вам добиться желаемого вида.

Тонизирование мышц

Когда женщины говорят о тонусе мышц, большинству нужны менее дряблые руки, ноги, бедра и живот. Чтобы получить более плотное, стройное тело, вам нужно избавиться от жира в этих областях и увеличить размер мышц. Невозможно «тонировать» ту дряблую область с весами. Если вы уже худощавы, возможно, вам просто нужно добавить немного мышц. В любом случае, большинство женщин не хотят складываться. «Тонизирование» для большинства женщин означает наращивание мышечной массы, но не слишком много.

Сколько повторений?

Если вы хотите, чтобы тренировка исключительно для наращивания мышц приводила к улучшению проблемных областей, таких как плечи, бедра или икры, выполняйте от 8 до 12 повторений упражнения, используя вес, который составляет не менее 60 процентов от максимального веса, который вы можете поднять для этого. упражнение. Сделайте минутный перерыв, затем повторите другой комплекс упражнений, выполнив три подхода таким образом, прежде чем переходить к новому упражнению. Если вы хотите сжигать жир при наращивании мышечной массы, выполняйте повторы в течение 30–60 секунд, примерно с половиной максимального веса, который вы можете поднять. Используйте такой вес, который позволит вам продолжать тренироваться с использованием этой схемы в течение 30 минут с высокой частотой сердечных сокращений, чтобы вы получили необходимый вам расход калорий вместе с желаемой пользой для наращивания мышечной массы.

Трицепс

Чтобы улучшить заднюю часть предплечий, выполните разгибания и отскоки трицепсов, а также другие упражнения для рук. Для выполнения упражнений начните с гантели или полосы сопротивления за спиной и между плечами ладонью к спине. Поднимите руку и поверните предплечье наружу, чтобы ладонь оказалась впереди. Для получения откатов положите левое колено на стул и удерживайте левую руку на стуле. Правой рукой поднимите гантель или ленту до уровня груди, ладонью к телу. Выпрямите руку, разгибая ее назад. Продолжайте сгибать и выпрямлять руку, а после окончания повторений поменяйте положение и работайте левой рукой.

Бицепс

Чтобы обработать переднюю часть предплечий, выполните кудри бицепса. Начните с того, что ваши руки лежат сбоку, а ладони направлены вперед. Поднимите гантели или полосы сопротивления до плеч, согнув руки в локтях, удерживайте в течение одной секунды, затем медленно опустите. Измените упражнение, поднимая руки по всему телу, а не прямо.

Телята

Чтобы воздействовать на спину нижней части ног, прижмите руки к бокам, удерживая вес или полосы ладонями к телу, затем встаньте на пальцы ног. Встаньте так на 10 секунд, затем опустите себя - это один повтор. Из той же исходной позиции поднимитесь на платформу примерно на высоте теленка, затем отступите вниз.


Смотреть видео: Сколько повторении делать в упражнениях? Что лучше многоповторка или 6-8 повторений (August 2022).