Информация

Почему у меня болит спина после бега?

Почему у меня болит спина после бега?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Боли и боли иногда ассоциируются с такими упражнениями, как бег, обычно в форме «ожога», который вы ощущаете, когда ваши мышцы работают с большой нагрузкой. Хотя эти боли часто являются частью процесса развития мышц, другие боли, такие как боль в спине, которые вы можете почувствовать после бега, не являются. Боль в пояснице является наиболее распространенной причиной нежелательных болей для бегунов, и существует несколько потенциальных причин, которые могут способствовать возникновению проблемы.

Боль в спине

Бегуны могут испытывать либо боль в пояснице, либо боль в пояснице после пробежки, хотя боль в пояснице встречается гораздо чаще. Боль в верхней части спины обычно объясняется напряженными мышцами плеча или искривлением позвоночника из-за плохой осанки; в большинстве случаев этого можно избежать, исправляя беговую позу и сохраняя плечи низко во время бега. Боль в пояснице часто труднее предотвратить, потому что есть больше потенциальных причин боли.

Напряжение мышц

Напряжение мышц нижней части спины является основной причиной болей в спине. Это напряжение может происходить несколькими способами, в том числе с использованием плохой позы при беге и попыткой «подтолкнуть» себя вперед во время бега. Мышечные спазмы из-за обезвоживания и растяжения мышц, возникающие во время бега, также приводят к мышечному напряжению; слабые мышцы брюшного пресса более склонны к спазму или становятся напряженными, чем хорошо развитые мышцы, а плотные подколенные сухожилия также могут увеличить вероятность растяжения мышц нижней части спины. Мышечное напряжение в нижней части спины можно узнать из-за того, что это локализованная боль, которая не распространяется на бедра, ноги или другие части тела.

Ишиас

Ишиас наступает, когда тело перемещается во время бега таким образом, что давление оказывается на седалищный нерв, который проходит от основания позвоночника к ногам. Боль, вызванная ишиасом, может возникнуть в любом месте вдоль нерва, что приводит к боли в ногах, бедрам и пояснице. Ишиас может быть вызван неправильной техникой бега, мышечными спазмами, которые оказывают давление на седалищный нерв, или дегенерацией прокладки, которая отделяет кости позвоночника. Вы можете идентифицировать ишиас по тому факту, что это острая боль, которая возникает в нескольких местах спины и ног и может распространяться или перемещаться из одного места в другое.

Синдром Пириформиса

Мышечное напряжение в нижней части спины и узкие подколенные сухожилия могут привести к синдрому грушевидной мышцы, раздражению мышц грушевидной мышцы ягодиц, который способствует вращению бедер. Когда мышца становится раздраженной, она становится более воспаленной, вызывая боль в пояснице, ягодицах и верхней части бедер. Повышенное раздражение может также оказать давление на седалищный нерв, усиливая боль. Синдром Piriformis можно определить по локализации боли, факту, что длительное сидение вызывает усиление боли, а иногда и чувствительность ягодиц к прикосновению.

Проблемы с ногами

Хотя некоторые бегуны не осознают этого, ноги могут быть основной причиной болей в спине. Неправильная техника бега может вызвать цепную реакцию ударов, которые сотрясают лодыжки, колени, бедра и даже кости позвоночника, а также могут привести к мышечным спазмам, растяжению мышц и защемлению нервов. Боль в спине более вероятна, когда вы бежите с «плоскими» ступнями, позволяя подошве ступни ударяться о землю ровно, вместо того, чтобы делать первоначальный контакт с землей только пяткой и позволяя остальной части стопы двигаться в катящемся движении.

Другие проблемы со спиной

Бег также может усугубить существующие проблемы со спиной, такие как дегенеративное заболевание диска и спондилолистез, состояние, вызванное смещением позвонков в позвоночнике. Эти состояния могут создавать умеренную или интенсивную боль из-за защемления нервов и могут привести к скованности нижней части спины из-за воспаления, а также из-за растяжения мышц и других травм спины. Резкие движения, вызванные неправильной техникой бега, могут также ухудшить эти состояния, увеличивая количество боли, воспаления и скованности, связанных с ними.

Профилактика и лечение

Некоторые проблемы с поясницей, например, вызванные мышечным напряжением и неправильной работой ног, можно предотвратить, если потратить время на разминку и разминку перед бегом. Развитие правильной позы для бега и использование правильной работы для бега уменьшит или устранит многие из этих болей. Лечение этих болей часто можно проводить в домашних условиях посредством отдыха, применения льда и тепла и использования противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен. Обратитесь к врачу, если вы испытываете сильную боль, боль в результате проблем с диском или боль, которая не проходит или проходит через несколько дней, так как вам может понадобиться медицинская помощь для устранения причины боли.