Советы

Сколько времени нужно для восстановления бицепса?

Сколько времени нужно для восстановления бицепса?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Упражнения на бицепс могут повлиять на вас в течение нескольких дней после тренировки. Вы можете почувствовать боль или слабость в руках, но это, как правило, не является признаком проблемы. Ваше тело восстанавливает ваши бицепсы, делая их больше и сильнее. Если вы правильно питаетесь и регулярно тренируете свои бицепсы, вы должны заметить улучшение производительности с течением времени. Но если вы прыгнете с пистолета и начнете тренировать бицепс слишком рано, вы можете саботировать усилия вашего тела.

Время восстановления

По данным Columbia Health, через 48 часов ваш бицепс, скорее всего, полностью восстановился. До этого избегайте упражнений на бицепс, чтобы они могли как можно больше заживать. Упражнения, которых вы должны избегать, включают в себя завитки бицепса, подбородки и ряды, потому что каждое из этих движений в первую очередь предназначается для ваших бицепсов. Выполнение этих упражнений в течение нескольких дней может замедлить рост мышц.

Соображения

Допуская заживление бицепса, также избегайте упражнений, которые полагаются на бицепс как вторичные группы мышц. Например, подтягивания включают в себя направление ладонями в сторону, что в первую очередь затрагивает группы мышц широчайших мышц спины в спине. Но бицепсы также способствуют подтягиванию как вторичные группы мышц, поэтому выполнение таких упражнений в некоторой степени замедлит восстановление бицепса. Если вы не уверены, является ли конкретное упражнение контрпродуктивным, спросите сертифицированного инструктора по фитнесу или своего врача.

Планирование тренировок

Распределение тренировок на целую неделю - это эффективный способ обеспечить достаточное время восстановления для различных групп мышц, которые вы тренируете. Например, тренируйте бицепс и мышцы спины в один день, а затем мышцы груди и трицепс во время следующей тренировки. Тренировка противоположных групп мышц в последовательные дни позволяет вам участвовать в интенсивном режиме упражнений без чрезмерной нагрузки какой-либо конкретной группы мышц.

Минимизация болезненности

Columbia Health предлагает следующие рекомендации по уменьшению мышечной боли и ускорению выздоровления. Начните и завершите тренировку с разминки, которые согревают и охлаждают ваши мышцы. Начните тренировку с весов, с которыми вы можете справиться, постепенно увеличивая вес и повторяя при необходимости. Отдохните несколько минут после каждого сета. В течение 15 минут после тренировки съешьте закуски, богатые углеводами и белками, например, арахисовое масло на тосте. Здоровая закуска пополняет запасы гликогена в мышцах, помогая восстановить мышцы и предотвратить болезненность.


Смотреть видео: Сколько растут мышцы. Научные данные и практика. (August 2022).