Советы

Тренировки Джека Лалана

Тренировки Джека Лалана



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Джека Лалана звали «Крестный отец фитнеса», и почетное звание подходило так же уютно, как и один из его фирменных комбинезонов. LaLanne, который умер в 2011 году в возрасте 96 лет, произвел революцию в американской индустрии здоровья и фитнеса. Опережая свое десятилетие, Лаланн отстаивал здоровую диету, ежедневные физические упражнения для всех и тренировки с отягощениями, которые, по мнению многих врачей, приводили к сердечным приступам. Ежедневное телешоу LaLanne, которое длилось с 1950-х по 1980-е годы, донесло его послание до широких масс. Лаланн впервые заявила, что физические упражнения и силовые тренировки полезны для женщин, инвалидов и пожилых людей. Он основал первые оздоровительные клубы в Америке, изобрел ряд тренажеров, таких как тренажеры для разгибания ног, и служил ведущим евангелистом страны для здорового образа жизни.

Веса

LaLanne работал каждый день. Он начинал каждое утро рано, растягиваясь еще в постели, а затем поднимаясь в 4 часа утра - 5 или 6 часов утра в свои последние годы, - чтобы поднимать тяжести. Как объясняет «The Wall Street Journal», его ежедневная ежедневная нагрузка по 90 минут чередовала работу верхней части тела в один день с работой нижней части тела на следующий день. До неудачи он делал от 10 до 15 повторений и менял режим тренировок каждые 30 дней, еще одна идея опередила свое время. LaLanne часто использовал обычные предметы домашнего обихода - полотенца, стулья, метлы - для создания или изменения упражнений.

Кардио

После тренировки с отягощениями LaLanne завтракал, а затем бегал и / или занимался у бассейна для своих 30- или 60-минутных ежедневных кардио-тренировок. Известный своими легендарными плавательными подвигами и трюками - в возрасте 70 лет он отбуксировал 70 груженых лодок на 1 1/2 мили в Лонг-Бич-Харбор. ЛаЛанн часто привязывал себя к поясу, чтобы обеспечить сопротивление, когда он плыл или шлепнул против течения в его домашний бассейн или в океане.

Питание

LaLanne отстаивал физические упражнения и здоровое питание, и оба были центральными в его крестовом походе для формирования Америки. Его ежедневная диета состояла в основном из яичных белков для белка, большого количества сырых овощей, а также рыбы и салата на ужин. Он не закусывал - никогда. Он предвидел растущую проблему ожирения в Америке и протестовал против обработанных продуктов, хотя всегда представлял свои взгляды в позитивной или юмористической манере. "Вы бы даже покормили свою собаку чашкой кофе и пончиком по утрам?" он спросил. Его правила питания были просты, но чрезвычайно сложны для соблюдения. «Если человек делает это, не ешьте это. Если это вкусно, выкладывайте». LaLanne даже ожидала пользы для здоровья от красного вина, выпивая бокал каждый вечер за ужином, отмечая, что любящие французы склонны жить долго.

Соображения

Лаланн в 5 футов 6 и 150 фунтов встретился с Арнольдом Шварценеггером после того, как австриец поселился в Америке в 1968 году. ЛаЛанн переиграл будущего чемпиона по бодибилдингу в дружеских соревнованиях по пуш-ап и пуш-ап на Мускле Бич, хотя Лэланн был за 50. Губернатор Шварценеггер позже назначил Лаланн возглавить Совет губернатора Калифорнии по физической культуре и спорту. В те годы Лаланн проводил большую часть своего времени, создавая программы фитнеса и питания для детей, борющихся с ожирением, и для других болезней, связанных с отсутствием физических упражнений и правильного питания.


Смотреть видео: Джейк возобновляет тренировки. HD (August 2022).