Советы

Внутренние упражнения для ног

Внутренние упражнения для ног



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Небольшие внутренние мышцы ваших ног - interossei и lumbricals - помогают стабилизировать пальцы ног во время движения. Как следует из названия, они расположены внутри стопы, и они часто бывают слабыми из-за нашей зависимости от поддерживающей обуви и ортопедии, по словам доктора Ли Файрстоуна, ортопеда из спортивной медицины в Мэриленде. Собственные упражнения для ног часто играют определенную роль в лечении определенных состояний, включая подошвенный фасциит и растяжение связок голеностопного сустава. Они также могут помочь предотвратить травмы, вызванные чрезмерной нагрузкой на суставы и связки стопы. Подготовьтесь к упражнениям для ног, согревая их. Снимите обувь и носки и проведите пять-10 минут, прогуливаясь, бегая или бегая трусцой. Оставайтесь без обуви во время упражнений и выполняйте упражнения с легким массажем ног.

Укорочение стопы

Эффективный способ нацелиться на собственные мышцы заключается в изгибании стопы, прижимая пальцы ног к полу. Работа по одной ноге за раз позволит вам сосредоточиться на движении, которое довольно тонкое. Сядьте с ягодицами около края твердого, устойчивого стула и положите обе ноги на пол. Плотно прижмите все пальцы правой ноги к полу. Укоротите ногу, притянув ее к пятке, удерживая пальцы ног вниз. Ли предлагает визуализировать воздушный шар, расширяющийся под твоей аркой. Удерживайте дугообразное положение в течение пяти секунд, кратко расслабьте ногу, а затем повторите упражнение 10 раз, прежде чем переключиться на левую ногу. Если вы предпочитаете, вы можете выполнять упражнение стоя.

Хруст полотенца

Полотенце для рук - это удобный инструмент для укрепления мелких мышц ног. Сядьте на край стула, поставив ноги на гладкую поверхность пола. Положите полотенце на пол перед ногами, полностью разложив его. Прижмите правую пятку к полу и с помощью пальцев правой ноги подтяните полотенце ближе к телу. Сожмите пальцы ног, чтобы взять полотенце, притяните полотенце к себе и отпустите. Повторите последовательность освобождения с помощью scrunch 10 раз, кратко расслабьте ногу, а затем повторите упражнение в общей сложности для трех подходов. Чед Старки, автор книги «Спортивные тренировки и спортивная медицина: комплексный подход», предлагает добавить вес к дальнему концу полотенца, чтобы увеличить интенсивность упражнений.

Собирание мелких предметов

Доктор Мэрибет Крейн, врач-ортопед из Техаса, рекомендует тренировать собственные мышцы, подбирая предметы пальцами ног. Сядьте на стул и разбросайте многочисленные мелкие предметы на расстоянии досягаемости от правой ноги. Попробуйте использовать несколько шариков, ручку, резиновый шарик или любой другой предмет подходящего размера и веса. Оберните пальцы вокруг одного из предметов, поднимите его и удерживайте в течение двух-пяти секунд. Вы можете перенести объект в руку, положить его в корзину или сдвинуть в сторону, прежде чем взять следующий объект. Когда вы успешно перенесли все объекты, снова разбросайте объекты и повторите упражнение левой ногой.

Постукивание пальцами ног

Американская академия семейных врачей рекомендует упражнение, которое работает на большом пальце отдельно от других пальцев. Сидя ногами на полу перед собой, поднимите все пальцы правой ноги от пола. Правая пятка остается прижатой к полу на протяжении всего упражнения. Используя только большой палец ноги, постучите по полу от 10 до 15 раз. Избегайте опускания четырех меньших пальцев. Когда вы закончите сет, ненадолго отдохните ногой, а затем попытайтесь обработать внешние четыре пальца. Нажмите пяткой на пол, поднимите все пальцы вверх, а затем несколько раз постучите только по маленьким наружным пальцам. Большой палец остается поднятым. Выполните набор из 10-15 нажатий, а затем повторите два набора левой ногой.


Смотреть видео: 4 УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАСТОПЯТ ЖИР С ВНУТРЕННИХ БЕДЕР (August 2022).