Советы

Как улучшить силу ног при плавании

Как улучшить силу ног при плавании



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Чтобы улучшить скорость плавания, вы должны подготовить все тело, включая ноги. Сила ног не всегда приводит к увеличению скорости плавания, но правильная подготовка ног может помочь вам быстрее плавать. Это включает в себя укрепление лодыжек и сгибателей бедра, две области, которые труднее работать за пределами бассейна.

Удары яйцо-колотушки

Удар взбитыми яйцами - это не тот стиль, который вы обычно используете во время плавания, но он продвигает тело и использует сопротивление воды для наращивания вашей ноги. Лягте на спину в воду руками по бокам. Протолкните свое тело назад через воду, выполняя пол-пинки. Выбейте одну ногу, а затем другую, удерживая колени согнутыми вверх. Этот полу-удар воздействует на ваши ноги иначе, чем стандартные удары, задействуя бедра, помогая контролировать движение и позволяя вашей лодыжке выполнять большую часть движения. Чем глубже изгиб колена в этом упражнении, тем больше силы вы можете получить в ногах.

Kickboard

Использование кикборда может помочь вам сосредоточить свои тренировки на ногах. Использование правильной формы является ключом к укреплению ваших ног. Держите доску перед собой руками, чтобы увеличить плавучесть, затем опустите голову в воду; трубка помогает держать голову неподвижно. Удар ногой о поверхность воды, слегка разбивая поверхность без сильных брызг. Используйте всю ногу, включая сгибатели бедра, чтобы двигать своим телом в воде. Держите брюшной пресс крепко, чтобы держать тело прямо.

Flutter Kick

Удар флаттера использует маленькие движения для большого толчка. Короткие контролируемые движения могут укрепить сгибатели бедра, ноги и лодыжки. Начните с того, что держитесь за край бассейна, вытянув ноги за собой. Поочередно бейте ногами под водой, двигая их не более 18 дюймов. Небольшие движения позволяют быстрее пнуть. Как только вы освоите движение, попробуйте его вольным стилем через бассейн.

Ласты

Ласты, или плавники, имеют более широкую поверхность, чем ваши ноги. Они могут помочь вам более эффективно перемещаться по воде, но широкая поверхность требует, чтобы ваши ноги работали усерднее, чтобы толкать их вверх и вниз. Используйте плавные, плавные и плавные движения во время плавания с плавниками. Хитрость в более быстром ударе - это укрепить мышцы во время плавания; Сама сила ног не означает, что мышцы могут двигаться вместе, что улучшает скорость плавания. Ласты действуют почти как веса для ваших ног, позволяя вам нормально перемещать их в воде, но с повышенным сопротивлением для их укрепления.


Смотреть видео: Работа ног при Плавании Кролем. Техника + домашнее упражнение (August 2022).