Информация

Рука за голову растянуть

Рука за голову растянуть



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Растяжение за спиной удлиняет и ослабляет трицепс мышцы верхней части руки и, в меньшей степени, ваши латы. Это идеальное завершение тренировок, которые включают в себя откат трицепса, разгибания над головой или провалы, но его достаточно легко выполнять в любое время, когда вы чувствуете напряжение в плече, плече и верхней части спины. Когда вы окажетесь в растянутом положении, ожидайте легкое или умеренное напряжение вдоль нижней части предплечья.

Основные упражнения

Также известное как растяжение трицепса над головой, растяжение за головой работает из сидячего или стоячего положения. Начните с вытягивания правой руки над головой и сгибания руки в локте. Ваш локоть должен быть направлен вверх, а ладонь должна быть обращена к задней части шеи. Используя левую руку, возьмитесь правой рукой за локоть и осторожно потяните локоть влево. Когда вы почувствуете легкое напряжение вдоль нижней части правой руки, удерживайте положение до 30 секунд. Расслабьтесь и повторите растяжку до четырех раз, пытаясь увеличить растяжку с каждым повторением. Встряхните правую руку и повторите упражнение левой рукой за головой.

Советы и напоминания

Используйте растяжку за спиной, когда ваши мышцы уже теплые и эластичные, идеально после тренировок, которые подчеркивают ваши трицепсы. В другое время разогрейтесь с тремя-пятью минутами общей кардио-активности и динамической растяжкой рук и плеч, например, размахом руки через грудь. Когда вы выполняете растяжку за спиной, держите предплечье как можно ближе к плечу и стягивайте лопатки вместе. Нормальное дыхание и расслабление мышц челюсти, шеи и плеч помогут вам расслабиться и растянуть положение. Старайтесь не уронить голову вперед или не наклонить ее в сторону; вместо этого держите подбородок и верхнюю часть головы на уровне головы и голову прямо над позвоночником.

Регрессия и прогрессия

Чтобы лучше задействовать латы, сначала переместитесь в базовое положение для растяжки. Когда вы тянете правый локоть влево, наклоните также и верхнюю часть тела влево. Вы почувствуете, как удлиняется правая сторона туловища или широчайших мышц спины. Если вы считаете, что простое растяжение неудобно, вернитесь к варианту, включающему полотенце для рук. При растяжении правого трицепса правой рукой возьмитесь за один конец полотенца. Расположите правый локоть над головой и правую руку за шеей, как при выполнении основного упражнения. Дотянись левой рукой назад до другого конца полотенца и осторожно потяни его вниз, пока не почувствуешь растяжение. Повторите с другой рукой.

Альтернативы и проблемы

Если растягивание трицепса из положения за головой напрягает ваши плечи и шею, попробуйте альтернативное, более мягкое растяжение. Согните локоть перед грудью и свободной рукой осторожно потяните локоть дальше через грудную клетку. Какой бы вариант вы ни использовали, боль, пощипывание или онемение в любой точке руки или плеча - это сигналы, которые нужно немедленно прекратить. Если в прошлом вы повредили руку или плечо, поговорите с врачом, физиотерапевтом или личным тренером о целесообразности тех или иных растяжек.