Советы

Хип-хоп аэробика тренировки

Хип-хоп аэробика тренировки



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Аэробика хип-хопа заставляет твое сердце биться и трястись. Для любителей фитнеса, которым нравится возможность обучения в сочетании с быстро развивающейся тренировкой, предлагаются занятия по хип-хопу. Возьмите уличный стиль, пока вы поднимаете свой кардио с помощью щелчков и блокировок, взлома, сильных ударов, рывков, зависаний, вращений и скольжений. Влияние хип-хопа на восточном, западном, африканском, латиноамериканском и азиатском языках способствует разнообразным занятиям с серьезными проблемами в фитнесе.

Work It Off Workout

Занятия аэробикой в ​​стиле хип-хоп следуют базовой структуре кардиотренировок в тренажерном зале с некоторыми творческими отличиями. Тренировки начинаются с разминки, чтобы мышцы были гибкими и поднимали частоту сердечных сокращений. Разминка может занять до 10 минут и может включать танцевальные движения в более медленном темпе, чем основной сегмент упражнений. Хип-хоп, танцующий под громкую пульсирующую музыку, является основной темой сессии. Ожидайте, что по крайней мере 40 минут одночасовой тренировки будут сочетанием демонстрации и инструктажа в новых движениях, выполненных в быстрой последовательности с таким большим количеством мастерства, как вы можете справиться. Некоторые инструкторы просто вызывают комбинации для группы, чтобы вы могли следовать, так что вы можете перейти в быстро развивающийся класс с элементарным знанием хип-хоп движений. Не у всех тренировок хип-хопа есть определенный период успокоения - вы могли бы закончить классом «исполнения» комбинации, над которой вы работали, или несколькими минутами медленных движений или легкого растяжения.

Кардио и кондиционирование

Хип-хоп является аэробным и анаэробным, обеспечивая полную физическую форму, выносливость и прирост силы. Высокоэнергетическое постоянное движение хип-хопа - мощное сердечно-сосудистое упражнение. Американская академия спортивной спортивной медицины отмечает, что занятия аэробикой улучшают кровообращение и сердечно-легочную эффективность, снижают уровень холестерина и артериальное давление, укрепляют сердце и легкие, снижают стресс, снижая уровень гормонов стресса в вашей системе, повышая обмен веществ и иммунитет. Дэвид Ван Дафф, спортивный тренер и исполнительный директор Национальной академии спортивной медицины, отмечает, что высокоинтенсивные прыжковые, прыжковые, прыжковые и другие безостановочные взрывные движения в стиле хип-хоп работают как плиометрика, используя массу тела и сокращения мышц, чтобы укрепить мышцы и увеличить плотность кости.

Настроение калорий дробилка

Тренировки хип-хопа улучшают ваше настроение и сжигают калории. Подсчитано, что час хип-хопа или аэробики для 150-фунтового человека сжигает 400-500 калорий в час физических упражнений. Исследование 2007 года, опубликованное в «Журнале перцептивных и моторных навыков», показало, что аэробика и хип-хоп привели к повышению уровня позитивного настроения и ощущений благополучия, а также к низким уровням психологического стресса и усталости. Аэробика и хип-хоп превзойдут физическую форму и катание на коньках, альтернативные анаэробные и кардио упражнения в исследовании.

Предостерегающие движения

Если вы не городской B-Boy или обычный Krumper, некоторые меры предосторожности снизят риск получения травмы в требовательной аэробике хип-хопа. Американский совет по упражнениям говорит о том, что нужно работать над гибкостью, сбалансированностью, основной силой и выносливостью, чтобы вы могли испытать оптимизм. Начните свою карьеру в хип-хопе в классе для начинающих, чтобы правильно выучить основные приемы и обратите внимание на посадочную поверхность. Подпружиненные деревянные или марли танцполы лучше всего поглощают удар. Забудьте о сломанных, грязных «подлинных» высоких вершинах. Хип-хоп обычно танцуют в кроссовках; убедитесь, что ваш обеспечивает хорошую поперечную устойчивость, опору арки, удобный носок и достаточную амортизацию для поглощения удара. Американская академия спортивной спортивной медицины рекомендует проверить полномочия вашего инструктора и проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем записываться на занятия. И не пропускай и не расслабляйся. Он снижает уровень адреналина и молочной кислоты, которые являются основными причинами мышечной боли.


Смотреть видео: Танцевальная тренировка Dance Mix (August 2022).