Советы

Советы, чтобы оставаться на пути к потере веса

Советы, чтобы оставаться на пути к потере веса



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Выполнение плана по снижению веса может быть жестким. Польза для здоровья очевидна: Центры по контролю и профилактике заболеваний утверждают, что даже умеренная потеря веса на 5 процентов от веса вашего тела может улучшить ваше здоровье. Ваш риск диабета и болезней сердца уменьшается вместе с вашим весом. Терпение является ключевым моментом, когда речь идет о том, чтобы остаться на пути с потерей веса. Потеря фунтов является постепенным процессом. Корректировка вашего мировоззрения и переосмысление ваших целей может помочь вам не сбиться с пути.

Ставьте перед собой реалистичные цели

Создавайте реалистичные цели для похудения, чтобы помочь себе не сбиться с пути. Установление цели, которая слишком велика, неразумна или нереальна, может саботировать ваш прогресс. Когда вы ставите цель, которая кажется недостижимой, вам легче сдаться, потому что вы не чувствуете, что прогрессируете. MayoClinic.com предлагает ставить SMART цели: конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные во времени. Цели, которые можно разбить на простые для выполнения задачи, такие как ходьба в течение 20 минут, три раза в неделю в течение следующего месяца, являются УМНЫМИ и реалистичными. То же самое касается создания сценариев потребления пищи. Вместо того, чтобы говорить, что вы никогда не будете пить газировку снова, постарайтесь сократить потребление соды на одну банку в день на следующей неделе, а затем еще больше уменьшить ее на следующей неделе. Небольшие, легко достижимые цели сужают ваше внимание, делая изображение потери веса более легким для восприятия.

Отслеживать прогресс

Отслеживайте свои успехи, чтобы держать себя подотчетным. Ваше определение прогресса может отличаться от других, но проследите, что для вас важно. Запишите свой пробег, проверьте свой вес, примерите одежду, чтобы увидеть, улучшилась ли посадка, или отследите то, что для вас наиболее важно, когда вы худеете. Ведите дневник питания, чтобы следить за своим потреблением. Иногда просмотр всего, что вы едите за день в черно-белом режиме, является достаточным стимулом, чтобы исключить дополнительную закуску или сделать более здоровый выбор. Регулярно выполняйте любую программу отслеживания, которая вам подходит.

Измени свой образ жизни

Постоянное изменение образа жизни вместо того, чтобы на короткое время сократить количество потребляемых калорий, может помочь вам не сбиться с пути в своем путешествии с потерей веса и поможет сохранить желаемый вес. Академия питания и диетологии объясняет, что баланс вашего выбора пищи с физической активностью - это здоровый образ жизни, помогающий вам поддерживать здоровый вес. Если вы решите увеличить ежедневную нагрузку, в дополнение к выбору более здоровой пищи из каждой основной группы продуктов - продуктов, цельного зерна, нежирных белков и молочных продуктов с низким содержанием жира - вы сможете больше сбросить вес быстрее, чем если бы вы просто сократили количество закусок, которые вы едите, или едите меньше.

Есть завтрак

Не пропускайте завтрак - или обед или ужин в этом отношении - когда вы пытаетесь похудеть. Согласно CDC, люди, которые наиболее успешны с программой потери веса, ели завтрак каждый день и соответствовали их графикам приема пищи. Пропуск приемов пищи может способствовать перееданию в конце дня. Вы также можете сделать неправильный выбор еды, когда вы очень голодны. Даже если вы не «утренний человек», попробуйте немного перекусить, например, фруктами или цельнозерновыми тостами, чтобы запустить вашу систему.


Смотреть видео: 9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет (August 2022).