Советы

Что помогает укрепить ваш центр тяжести?

Что помогает укрепить ваш центр тяжести?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ваш центр тяжести - это «точка, в которой весь вес тела может считаться сконцентрированным», как определено Мерриам-Вебстер. Специальные упражнения могут улучшить вашу способность поддерживать центр тяжести. Большинство видов спорта, включая футбол, хоккей и футбол, требуют, чтобы этот навык был успешным; без сильного центра тяжести спортсмены в этих видах спорта могут быть легко выбиты из положения. Чтобы укрепить свой центр тяжести, попробуйте упражнения на равновесие, упражнения на стабильность, упражнения на корточках и упражнения на доску.

Баланс Упражнения

Упражнения на баланс, хотя и очень простые, могут значительно укрепить ваш центр тяжести. Любое упражнение, выполняемое на одной ноге, можно считать упражнением с балансом. Стоя на одной ноге улучшит способность вашего тела сосредоточить свою массу на одной ноге. Для более конкретной рутины попробуйте встать на одну ногу и переместить другую ногу впереди, рядом и позади себя, не касаясь ее землей. Если это слишком просто, сделайте то же самое, закрыв глаза. Повторите 10 раз для каждой ноги, и сделайте все возможное, чтобы сохранить равновесие во всем.

Упражнения на мяч

Нестабильность, создаваемая мячом для упражнений, может значительно улучшить ваш центр тяжести. Любое упражнение, обычно выполняемое на скамейке, можно выполнять на шаре, чтобы помочь тренировать центр тяжести. Например, возьмите жим гантелей от скамьи к мячу, чтобы воздействовать на центр тяжести. Чтобы сосредоточиться непосредственно на улучшении своего центра тяжести, сидя прямо на шаре, поднимите одну ногу от земли и сохраняйте равновесие. Чередуйте ноги по 15 раз каждая. Для более сложной задачи, лягте на спину на мяч и попытайтесь удержать одну ногу в воздухе и сохранить равновесие.

Упражнения на корточках

Приседания могут значительно увеличить силу ваших ног и, таким образом, улучшить способность мышц поддерживать центр тяжести. Стандартные приседания со штангой или гантелями могут сделать это. Обязательно присядьте на корточки, как если бы вы сидели на стуле, сохраняя вес на пятках. Сделайте три подхода по 10 приседаний. Со временем это приведет к увеличению силы ног и способности поддерживать ваш центр. Для более сложных упражнений попробуйте приседания на одну ногу. Вес не нужен; просто присядьте на скамейку на одной ноге, а затем встаньте на одну ногу.

Планка Reach Упражнения

Для работы мышц в вашем ядре, которые непосредственно связаны с вашим центром тяжести, попробуйте доску досок. Из стандартного положения доски достаньте одну руку перед собой в воздухе, опустите ее и повторите с другой рукой. Попробуйте 10 тянется с каждой стороны. Вы также можете попробовать боковое движение, ногу вверх или даже вращательные удары ногой. Независимо от того, чего вы достигнете, ваши основные мышцы будут активироваться, чтобы поддерживать ваш баланс и центр тяжести.


Смотреть видео: Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту (August 2022).