Информация

Упражнения наклона передней части таза с мячом стабильности

Упражнения наклона передней части таза с мячом стабильности



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

У вас есть передний наклон таза, если ваши кости таза наклоняются к передней части тела, когда вы стоите или сидите. Вы можете исправить это с помощью осанки или упражнений. Для контроля осанки выпрямите позвоночник так, чтобы он имел очень небольшую кривизну. Проверьте это, прислонившись спиной к стене и вставив руку между стеной и телом на талии. Хорошая осанка позволяет соответствовать только одной руке.

Передний задний тазовый наклон

Передние наклоны таза могут быть результатом слабых мышц живота и спины. Сохранение мышц живота во время этого упражнения помогает перевести таз в более нейтральный угол. Сядьте на шар стабильности, расставив ноги на ширине плеч и выпрямив спину. Держите бедра параллельно, а колени отцентрируйте выше лодыжек. Сохраняйте расслабленные ноги, твердо поставив ноги на пол. Поднимите руки перед собой на уровне груди. Подтяните мышцы живота и вдохните. Держись на счет пять. Выдохните, когда вы катите бедра вперед по мячу, держа голову, руки и плечи ровно и неподвижно. Держись на счет пять. Вдохните, когда вы катаетесь назад, сохраняя равновесие в верхней части спины, плеч и головы. Держись пять раз. Повторите это в течение 10 повторений, сохраняя мышцы живота и расслабив ноги.

Боковые тазовые наклоны

Вернитесь в вертикальное, выровненное положение, с которого вы начали в Разделе 1. Вытяните руки в стороны, подтяните брюшной пресс при вдохе и сместите бедра вправо, сохраняя верхнюю часть спины и руки неподвижными. Задержитесь на пять, прежде чем перевести бедра влево при выдохе. Удерживайте позицию на счет пять. Повторите в течение 10 повторений, поддерживая напряженный живот и расслабленные ноги.

Тазовые вращения наклона

Вращение бедер растягивает и расслабляет глубокие мышцы-сгибатели бедра. Регулировка сгибателей с помощью движения снимает боль в пояснице и позволяет наклону передней части таза вернуться в более здоровое положение. В вертикальном, выровненном положении поверните таз по кругу, сидя на шаре, вытянув руки в стороны. Вращайте плавно и плавно вправо в течение двух-трех минут, сохраняя равновесие верхней части тела. Поменяйте направление в течение того же промежутка времени, прежде чем перейти в вертикальное, выровненное положение.

Наклоненный тазовый шар

Это упражнение укрепляет мышцы нижней части спины и живота, чтобы лучше поддерживать свое тело. Откатывайтесь на шар стабильности, пока ваши плечи не выровняются с вершиной шара, а ваша нижняя часть спины прижата к мячу. Держите бедра параллельно коленям выше лодыжек. Сжимайте бедра, наклоняя таз вверх, поднимая нижнюю часть спины от мяча, сохраняя положение ног и плеч. Задержитесь на пять, прежде чем расслабиться и опустить спину на мяч. Повторите для 10 повторений.

Ресурсы