Советы

Упражнения по балансировке рук

Упражнения по балансировке рук



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Упражнения на балансировку рук укрепят ваши запястья, предплечья, плечи, плечи и мышцы ядра. Требуется практика, чтобы правильно выполнять и удерживать упражнение с балансировкой рук, такое как стойка на руках. Как только вы оттачиваете технику балансировки на руках, вы можете воспользоваться преимуществами укрепления стойки на руках и других упражнений для балансировки рук, таких как позы йоги. Инструктор по фитнесу или специалист по йоге могут помочь вам научиться выполнять упражнения по балансировке рук.

Растяжение и укрепление запястья

Не пытайтесь выполнять какие-либо упражнения по балансировке рук, пока не укрепите запястья. Растяжение мышц и суставов запястий может помочь укрепить мышцы, чтобы ваши запястья могли поддерживать вес всего вашего тела. Растяжки запястья также улучшают гибкость запястья, что помогает снизить риск получения травмы. Протяните запястье, хватая пальцы правой руки левой рукой. Согните пальцы назад к предплечью, чтобы ладонь была направлена ​​вверх. Держите растяжку в течение 10 секунд, а затем повторите для другого запястья. Вы можете растягивать и укреплять оба запястья одновременно, стоя на коленях на полу и поддерживая верхнюю часть тела на руках. Поверните запястья так, чтобы ваши пальцы были направлены назад к вашему телу. Аккуратно прижмите руки к полу, чтобы растянуть запястье и мышцы. Задержитесь на 10 секунд, а затем расслабьтесь.

Настенные подставки для рук

Вы можете практиковать стойку на руках, прислонившись к стене. Вполне естественно чувствовать, что вы можете упасть, что может затруднить вам баланс на руках. Положите руки на пол на расстоянии около 12 дюймов от стены. Подведите правую ногу к стене, затем левую ногу. Сожмите мышцы живота, чтобы стабилизировать ваше тело. Держите бедра над плечами, чтобы позвоночник был прямым. Избегайте изгибания спины. Позвольте своим пяткам упираться в стену. Держите стойку на руках несколько секунд, а пятки отодвиньте от стены примерно на один дюйм и попытайтесь удержать равновесие на руках. Опустите правую ногу обратно на пол, а затем левую ногу.

Йога Баланс Позы

Многие позы йоги требуют, чтобы вы уравновешивали свой вес на руках. Позы йоги баланса рук сложны и не должны быть предприняты новичками без профессионального обучения и контроля со стороны инструктора йоги. Поза журавля укрепляет не только ваши запястья и предплечья, но и мышцы живота. Восьмиугольная поза - это сложная поза, в которой ваши ноги вытянуты в одну сторону и вокруг одной руки, а ваше тело сбалансировано на руках. Поза Светлячка менее сложна, но требует отличного баланса и сильных запястий для правильного выполнения. Ваши ноги вытянуты наружу от локтей, пальцы ног направлены вперед. Ваш вес уравновешен на вытянутых руках и запястьях.

Безопасности

Всегда разминайтесь перед тренировкой, чтобы увеличить приток крови к вашим тканям и суставам. Вы можете разогреться, выполняя легкие кардио-упражнения, такие как быстрая ходьба или прыжки со скакалкой, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание. Кардио увеличивает приток крови к мышцам и суставам. Перед тренировкой вытяните мышцы, чтобы еще больше увеличить приток крови. Разминка мышц перед тренировкой может помочь снизить риск напряжения мышц и растяжений суставов. Упражнения в зоне, свободной от препятствий. Если вы выполняете упражнения для балансировки рук в помещении, убедитесь, что у вас нет столов, полок и другой мебели. Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль в запястьях или руках. Растягивайтесь после тренировки, чтобы расслабить мышцы.

Ресурсы


Смотреть видео: Развитие полушарий мозга: упражнения для мозга (August 2022).