Советы

Достаточно ли полчаса, чтобы похудеть на беговой дорожке?

Достаточно ли полчаса, чтобы похудеть на беговой дорожке?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Может быть трудно найти время для занятий спортом, если вы ведете занятую жизнь. Если у вас есть только 30 минут простоя в день, не поддавайтесь желанию упасть на кушетку - вместо этого запрыгивайте на беговую дорожку и двигайтесь. Регулярные тренировки на беговой дорожке принесут пользу вашему телу разными способами и даже приведут к потере веса. Однако одна получасовая тренировка не сожжет достаточно калорий, чтобы помочь вам похудеть.

Похудения

Столько, сколько было бы идеально, чтобы потерять заметное количество веса после короткой тренировки, вы потеряете вес только благодаря регулярной преданности упражнениям. Секрет потери веса заключается в том, чтобы создать дефицит калорий, который является термином, который описывает, когда ваш организм сжигает больше калорий, чем потребляет в пищу и питье. Когда вы достигнете дефицита калорий в 3500 калорий, вы потеряете 1 фунт жира. 30-минутная тренировка на беговой дорожке может помочь вам создать дефицит калорий, но одного этого недостаточно, чтобы вызвать потерю веса.

Сжигание калорий на беговой дорожке

Вы можете сжечь значительное количество калорий во время 30-минутной тренировки на беговой дорожке, но калорий, которые вы будете сжигать, будет намного меньше, чем 3500 калорий, необходимых для потери фунта. Бег сжигает калории быстрее, чем ходьба, что делает его идеальным упражнением на беговой дорожке, если вы хотите похудеть. 185-фунтовый человек, который бегает в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час, сожжет 355 калорий, сообщает Гарвардская медицинская школа. Тот же самый человек может сжечь 444 калории, бегущих в течение 30 минут в 6 милях в час и 555 калорий, бегущих в 7,5 милях в час в течение 30 минут.

Тренировки

Не расстраивайтесь, потому что 30-минутная тренировка на беговой дорожке не приведет к снижению веса. Если вы стремитесь улучшить свою физическую форму, включите в свою неделю как можно больше 30-минутных тренировок на беговой дорожке. Тратить 300 минут в неделю на выполнение аэробных упражнений - эффективный способ похудеть, но даже если у вас нет такого количества свободного времени, любая тренировка на беговой дорожке лучше, чем сидячий.

Соображения по потреблению калорий

Хотя увеличение времени, которое вы тратите на тренировки, может помочь вам сбросить вес, вы значительно увеличите свои шансы на успех, если сократите потребление калорий в то же время. Вместо того, чтобы пытаться найти диету, которая подходит вам, можно сократить потребление калорий за несколько простых шагов. Эти шаги включают в себя уменьшение размера пищи, уменьшение количества потребляемой вами соды и алкоголя и пропуск продуктов с высоким содержанием транс-жиров.

Ресурсы


Смотреть видео: Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе (August 2022).