Советы

Как набрать вес за 10 дней для женщин

Как набрать вес за 10 дней для женщин



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Недостаток веса может быть признаком болезни или недостатка питания. Если у вас недостаточный вес, возможно, вы не получаете достаточного количества витаминов и минералов в своем рационе. Даже если вы чувствуете себя здоровым, вы, возможно, захотите набрать вес, чтобы выглядеть лучше, чтобы соответствовать любимому платью или даже по медицинским показаниям. С планированием еды и закусок вы можете набрать вес за 10 дней.

Шаг 1

Ешьте все чаще и чаще. Принимайте как минимум три приема пищи каждый день и минимум две большие закуски. Увеличьте свои порции. Добавьте еще один элемент к вашему типичному завтраку. Ешьте немного больше еды во время каждого приема пищи. Например, добавьте немного больше хлопьев в миску, более толстый кусок хлеба на обед и дополнительное картофель на ужин. Если вы хотите набрать еще больше веса за 10 дней, ешьте пончик или несколько батончиков мюсли после каждого приема пищи и в качестве закуски.

Шаг 2

Дотянись до калорий. Ешьте плотный пшеничный, отрубной или ржаной хлеб и крупы, крахмалистые овощи, такие как картофель, красная свекла, кукуруза, кабачки и морковь, бобы, орехи и сухофрукты, такие как изюм, абрикосы и финики. Выбирайте фрукты с более высоким содержанием калорий, такие как яблоки, груши, ананасы и бананы. Выбирайте тяжелые супы с фасолью или чечевицей. Эксперты считают, что безопасное увеличение веса от одной до двух фунтов в неделю. Чтобы набрать три фунта за 10 дней, вам нужно съедать не менее 1000 лишних калорий в день.

Шаг 3

Посыпать на дополнительные калории. Орехи, рапсовое или оливковое масло, авокадо, мед, масло, сметана, зародыши пшеницы, протеиновый порошок, заправка для салата, майонез и арахисовое масло могут быть добавлены в пищу для увеличения потребления калорий.

Шаг 4

Доберитесь до содовой, молока, фруктовых соков, молочных коктейлей и смузи. Пропустите диетическую газировку и соки, которые не содержат настоящих фруктов. Чтобы набрать больше веса, замените воду этими высококалорийными вариантами.

Шаг 5

Включите добавку между приемами пищи. Это не только утолит вашу жажду, но и добавит калорий.

Шаг 6

Поднимать тяжести. Может показаться нелогичным тренироваться, пытаясь набрать вес, но упражнения помогут вам превратить добавленный жир в мышцы. Добавьте тяжелую атлетику в свои упражнения по крайней мере три раза в неделю.

Чаевые

  • Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать программу увеличения веса.
  • Если вы добавляете в свой рацион 1000 калорий в день, не делайте этого дольше недели без одобрения вашего поставщика медицинских услуг.


Смотреть видео: КАК БЫСТРО НАБРАТЬ ВЕС ХУДОМУ ЧЕЛОВЕКУ ЗА 30 ДНЕЙ (August 2022).