Советы

Полноразмерные батутные тренировки

Полноразмерные батутные тренировки



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Из-за пружинящего характера батута, он может обеспечить тренировку с низким воздействием с уменьшенным риском проблем с суставами и мышцами. Однако, батуты также создают проблемы безопасности, поэтому избегайте прыжков на маленьких, стареющих батутах и ​​устанавливайте защитную сетку. Если вы принимаете меры предосторожности, ваша тренировка на батуте может быть очень безопасной и гораздо более увлекательной, чем стучать по беговой дорожке.

Основные прыжки

Простой прыжок вверх и вниз на батуте может дать вам интенсивную тренировку, и вы можете отрегулировать скорость и темп ваших прыжков, чтобы сделать тренировку более или менее интенсивной. Попробуйте прыгать на батуте вверх и вниз, пока не почувствуете, что вам удобно, а затем нарастите интенсивность. Для еще более мощных тренировок попробуйте интервальные тренировки. Прыгайте в быстром темпе в течение одной-двух минут, а затем замедляйте темп прыжков на минуту. Повысьте скорость и чередуйте две скорости на протяжении всей тренировки.

Бег

Бег - это высокоинтенсивное сердечно-сосудистое упражнение, которое может помочь вам сжечь калории и улучшить здоровье вашего сердца. Бег, однако, также может быть тяжелым для ваших лодыжек и коленей из-за повторяющегося сильного удара о землю. Батут помогает уменьшить это воздействие, и если вы боретесь с болью в суставах, может дать вам возможность бегать. Попробуйте бегать на месте, а затем переходите к прыжкам и бегу. Для интенсивного бега старайтесь поднимать колени при каждом шаге.

Прыжки

Когда вы привыкнете к батуту и ​​улучшите равновесие, попробуйте перейти к более сложным прыжкам. Попробуйте щуку, во время которой вы прыгаете прямо вверх, вытягиваете ноги прямо перед собой и затем касаетесь пальцев ног в воздухе. Подпрыгивающий прыжок - это прыжок, во время которого вы прыгаете прямо вверх, а затем сгибаете колени, засовывая ноги под себя и обхватив руками колени, когда находитесь в воздухе. Приземляйся на ноги с обоими этими прыжками. Простой прыжок в воздух и толкание ног вперед или назад может также помочь вам улучшить равновесие, если у вас возникли проблемы с прыжковыми трюками. Прыжки на джек также идеальное упражнение для батута Чередуйте несколько прыжков во время тренировки или выполняйте интенсивный набор прыжков одного типа в течение трех-пяти минут.

Изгибы

Скручивающие движения помогают растянуть мышцы и укрепить силы. Чтобы работать прессом, попробуйте скрутить талию, когда вы подпрыгиваете в воздухе, и раскручивать, когда вы спускаетесь вниз. Перемещение рук из стороны в сторону во время прыжка может дать вашим рукам отличную тренировку. Попробуйте прыгнуть и переместить одну ногу вперед, назад и в сторону, а затем переключиться на другую ногу. Указывая и сгибая ноги во время прыжка, вы растянете лодыжки.


Смотреть видео: Ярбатут. Детские спортивные секции 2017-2018. (August 2022).