Информация

Альтернативы для сидячих машин для жим ног

Альтернативы для сидячих машин для жим ног



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Пресс для сидения на ногах - это дорогостоящее и несколько сложное оборудование, предназначенное для мышц четырехглавой мышцы. Эта машина также платит чрезмерную нагрузку на колени, и часто противопоказана после травм колена. Если у вас нет доступа к сидячему прессу для ног или вы страдаете от травмы колена, существуют альтернативные упражнения для четырехглавой мышцы.

Приседания

Приседание - это то же самое, что и жим сидя, но выполняется из положения стоя. Это упражнение полезно, потому что оно требует только вашего веса тела. Выполняйте приседания, занимая положение стоя, расставив ноги на ширине плеч. Держа спину прямой, согните бедра и колени, как будто занимая воображаемое место. Остановитесь, когда ваши бедра параллельны полу, и вернитесь в исходное положение. Держите гантели или медицинский шарик, чтобы добавить сопротивление при желании.

Выпады

Выпады также требуют только вашего веса, но могут быть дополнены гантелями, гирями или медицинским мячом. Начните с положения стоя, положив руки на бедра. Сделайте шаг вперед и приземлитесь на пятку передней ноги. Опуститесь так, чтобы ваше заднее колено почти касалось пола. Нажмите переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите с другой ногой.

Шаг Ups

Выполняйте шаги только с помощью скамьи или лестницы. Встаньте перед аппаратом, расставив ноги на ширине плеч. Встаньте на аппарат одной ногой, а затем другой ногой. Шагните вниз второй ногой, а затем первой ногой. Повторите столько раз, сколько хотите. Увеличьте сложность, увеличив высоту ступеньки, держа гантели или надев весовой жилет.

Расширения ног

Разгибания ног направлены на квадрицепсы и позволяют контролировать диапазон движения коленного сустава. Если выздоравливаете от травмы, обязательно спросите своего врача или физиотерапевта, подходит ли это упражнение для вашего текущего состояния. Сядьте на машину для разгибания ног и поместите голени под накладку. Установите рычаг на желаемый диапазон движения и используйте легкий вес. Возьмитесь за ручки и вытяните колени, чтобы поднять вес. Позвольте весу вернуться в исходное положение медленным и контролируемым образом. Повторите столько раз, сколько хотите.