Советы

Упражнения для ног и ног с полотенцем

Упражнения для ног и ног с полотенцем



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Спортсмены, танцоры и официантки разделяют потребность в сильных, гибких ногах. Если вы тоже требуете много от крошечных мышц, которые помогают поддерживать ваш вес, продвигать вас вперед и сохранять равновесие, вы получите пользу от упражнений для ног. Отведите от 15 до 20 минут, по крайней мере, три раза в неделю для тщательной тренировки ног и ног. Простое полотенце для рук - все, что вам нужно для выполнения работы.

Полотенце Scrunch

Крошечные внутренние мышцы вашей стопы - interossei и lumbricals - работают совместно с более длинными внешними мышцами голени. Собственные мышцы помогают с суставами стопы и ног и способствуют общей стабильности стопы и дуги. Полотенца для полотенец идеально подходят для активации этих мышц. Сидя в кресле с согнутыми коленями, разложите небольшое полотенце для рук на полу возле ног. Используя пальцы ног, несколько раз возьмите и отпустите полотенце, потянув его к основанию стула. Для достижения наилучших результатов работайте на гладком полу, чтобы вам было легче манипулировать полотенцем. Чтобы добавить интенсивности, поместите небольшой вес руки или другой утяжеленный предмет на дальний конец полотенца.

Полотенца

Перетаскивание полотенца в сторону вызывает проблемы с мышцами вдоль внутренней и внешней сторон стопы. Начните сидеть в кресле с полотенцем, разложенным на полу перед вашими ногами. Держа пятку на полу, поверните правую переднюю часть стопы вправо. Используя подушечку стопы, перетащите полотенце влево, воздействуя на медиальные мышцы стопы. Выполнив набор из 10 повторений, измените направление движения, чтобы обработать боковую сторону стопы. Поверните переднюю ногу влево и используйте подушечку стопы, чтобы несколько раз перетащить полотенце вправо. Переключитесь на левую ногу.

Полотенцесушитель для телят

Растяжение мышц, которые способствуют мышцам спины - икроножные и подошвенные мышцы голени - улучшает подвижность стопы и голеностопного сустава. Чтобы удлинить и ослабить икроножную мышцу, которая является наиболее заметной из двух икроножных мышц, сядьте на пол, вытянув перед собой ноги. Оберните середину полотенца вокруг подошвы правой ноги и полностью вытяните ногу. Когда вы отодвигаетесь на концах полотенца, вы должны чувствовать легкое или умеренное напряжение вдоль задней части голени. Повторение упражнения с согнутым рабочим коленом направлено на более глубокую подошву. Выполните два-четыре повторения каждого растяжения обеими ногами, удерживая каждое растяжение до 30 секунд.

Растяжка сгибания пальцев ног

Используйте свое полотенце, чтобы изолировать и осторожно растянуть мышцы, отвечающие за сгибание пальцев ног. Сидя на стуле, положив ноги на пол перед собой, закрепите полотенце под пальцами правой ноги. Крепко удерживая стопу на полу, осторожно потяните концы полотенца. Работайте только пальцами ног, подтягивая их к голени.

Советы и соображения

Перед работой с полотенцем снимите обувь и носки. Работая босиком, вы можете четко сформулировать все части ступней, что позволяет вам перемещать ступни и пальцы ног во всем диапазоне их движений. Разогрейте свои ноги, слегка скача на месте в течение нескольких минут, а затем выполните упражнение с алфавитом, «нарисовав» буквы алфавита в воздухе большим пальцем ноги. Когда вы пользуетесь полотенцем, сосредоточьтесь на том, чтобы изолировать ступни и пальцы ног и избегать движений в других частях тела. Если в прошлом вы повредили ступню, палец ноги или лодыжку, поговорите со своим врачом, физиотерапевтом или личным тренером о целесообразности конкретных упражнений. Тренировка слишком рано после такой травмы может привести к повторной травме и долгосрочному повреждению.


Смотреть видео: Упражнения для ног с полотенцами. Комплекс упражнений Мадонны. (August 2022).