Советы

Потребность в жидкости у взрослых

Потребность в жидкости у взрослых



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

По оценкам клиники Майо, около 60 процентов вашего тела состоит из воды. Поскольку вы постоянно выделяете воду с мочой, потом, кишечником и дыханием, пить достаточное количество жидкости жизненно важно для вашего общего здоровья. Потребности взрослых в жидкости могут различаться в зависимости от вашего возраста, уровня активности и общего химического состава тела. Следуя нескольким основным рекомендациям, вы можете убедиться, что пьете достаточно жидкости для своего здоровья. Поскольку некоторые состояния, такие как заболевание почек, могут потребовать ограничения жидкости, всегда говорите со своим врачом о рекомендациях жидкости.

Общие рекомендации

Хотя вы, возможно, знакомы с правилом употребления восьми, восьми унций воды в день, вам может потребоваться немного больше в течение дня, советует клиника Майо. Поскольку ваши потребности в жидкости увеличиваются с ростом тела, мужчины должны выпивать около 13 чашек воды в день, в то время как женщины должны пить девять чашек. Помните, однако, что 20 процентов вашего ежедневного потребления жидкости приходится на продукты питания, согласно расширению кооперативного университета Клемсона. Замороженные и консервированные продукты с высоким содержанием воды, как и арбузы, супы, помидоры, сельдерей и салат, способствуют общему ежедневному потреблению жидкости.

Пожилые люди

По данным Upstate Medical University, недостаточное потребление жидкости может быть проблемой для пожилых людей, потому что сигналы жажды могут работать не так эффективно, как они стареют. Если вы взрослый человек, важно пить много воды, даже если вы не испытываете жажду. Следование рекомендациям по потреблению жидкости для взрослых важно для поддержания баланса жидкости, например, выпивая не менее пяти-шести чашек жидкости в день. Если вы мочитесь менее четырех раз в день или моча темного цвета, это может указывать на то, что вы недостаточно пьете. Но если у вас заболевание почек или сердца, ваш врач может порекомендовать конкретное потребление жидкости, потому что эти условия связаны с трудностями при удалении жидкости.

Упражнение

Активные взрослые люди требуют добавления жидкости, чтобы заменить воду, потерянную из-за пота Вы должны пить жидкости до, во время и после тренировок, чтобы быть уверенным в том, что вы правильно увлажнены. Клемсонский университетский кооперативный центр рекомендует пить две чашки воды за два часа до тренировки и одну-две чашки примерно за 15 минут до тренировки. Во время тренировки старайтесь пить стакан жидкости каждые 15 минут. Вода является предпочтительным выбором, если вы не занимаетесь в сильной жаре или дольше часа. В этих случаях вы должны пить напиток, заменяющий электролит, такой как спортивный напиток, чтобы заменить натрий и калий, потерянные в результате потоотделения.

Беременные или кормление грудью

У беременных или кормящих женщин также есть дополнительные потребности в жидкости. Беременные женщины должны пить около 10 чашек жидкости в день во время кормления грудью. Новым матерям следует пить 13 чашек жидкости, чтобы поддерживать выработку грудного молока. Постоянное хранение с собой бутылки с водой может помочь вам легко добраться до воды.


Смотреть видео: Стерофундин Г-5 - показания к применению (August 2022).