Советы

Как сплющить грудь и приклад

Как сплющить грудь и приклад



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Избыток в области груди и ягодиц не изменит риск сердечно-сосудистых заболеваний, как жир в области живота, но может вызвать чувство дискомфорта и смущения по поводу внешнего вида. Вы можете сгладить свою грудь и задницу с помощью эффективной комбинации здорового питания и физических упражнений. Диета с пониженной калорийностью и аэробные упражнения помогут вам сбросить жир, а силовые упражнения помогут вам подтянуть и подтянуть мышцы груди и ягодиц.

Еда и упражнения, чтобы похудеть

Шаг 1

Выровняйте грудь и ягодицы, похудев с помощью диеты с пониженным содержанием калорий. Сократите 250-500 калорий в день для потери от 1/2 до 1 фунта в неделю. Исключите из своего рациона сладкие кофейные напитки и обычную газировку, чтобы легко сократить 250-500 калорий в день.

Шаг 2

Пейте больше воды, чтобы оставаться увлажненным, чувствовать себя сытым и избегать голода между приемами пищи. Выпейте от восьми до 10 стаканов в течение дня, заменив травяной чай, если вы хотите чего-то другого, кроме воды.

Шаг 3

Употребляйте небольшие порции в течение дня, уделяя внимание свежим овощам и фруктам, цельнозерновым продуктам с высоким содержанием клетчатки, постным источникам белка и нежирным молочным продуктам.

Шаг 4

Участвуйте в аэробных упражнениях не менее 300 минут в неделю, чтобы похудеть на всем протяжении, а также в груди и заднице. Сжигайте от 250 до 500 калорий каждый день для дополнительной потери от 1/2 до 1 фунта в неделю. Быстрая ходьба, йога и садоводство в течение одного часа помогут вам сжечь 250 калорий, в то время как более энергичные упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, помогут вам сжечь до 500 калорий в час.

Шаг 5

Увеличьте свой потенциал сжигания жира, добавляя интервалы в ваши кардио тренировки. Двигайтесь быстрее от 30 до 60 секунд после четырех-пяти минут упражнений в обычном темпе.

Тонкий и тонизирующий грудь и зад с помощью силовых тренировок

Шаг 1

Подтяните и подтяните область груди при помощи жимов над головой. Лягте на спину с гантелями в каждой руке, расположенными прямо над грудью, ладонями вперед. Нажмите гантели вверх к потолку, а затем опустите их с контролем. Используйте гантели, достаточно тяжелые, чтобы утомить ваши мышцы к 12-му повторению. Повторяйте это упражнение через день, чтобы тонизировать и сгладить грудь.

Шаг 2

Выполняйте отжимания, чтобы похудеть и лепить область груди. Делайте регулярные, измененные или настенные отжимания, насколько вы можете, переходя к более сложной версии, поскольку упражнение становится легче. Сосредоточьтесь на форме, а не на количестве, следя за тем, чтобы ваше тело оставалось на одной линии с отжиманиями. Стремитесь к 8-24 отжиманиям через день, начиная с любого числа, которое вы можете.

Шаг 3

Слепить и похудеть задницу с помощью взвешенных приседаний. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке. Согните ноги в коленях и откиньтесь на спинку кресла, как будто вы собираетесь сесть на стул. Присядьте на 45-90 градусов, а затем удерживайте позицию в течение двух раз. Поднимитесь в исходное положение, чтобы завершить одно повторение. Повторите восемь до 12 раз через день.

Шаг 4

Выровняйте и тонизируйте свое дно с помощью шага Держа гантели в каждой руке, сделайте шаг вперед на правой ноге, преувеличивая шаг. Согни правое колено и сделай выпад, вытянув левую ногу позади себя. Оттолкнитесь от левой ноги и сделайте преувеличенный шаг вперед левой ногой, вытянув правую ногу позади себя. Продолжайте до тех пор, пока не пройдете от 12 до 24 пешеходных выпадов с каждой стороны.

Чаевые

  • Поговорите с врачом перед началом любой новой программы по снижению веса.
  • Общая силовая тренировка два раза в неделю по 20 минут за сеанс может помочь вашему телу сжигать калории более эффективно, чтобы похудеть.


Смотреть видео: Как правильно прикладывать ребенка к груди? (August 2022).