Советы

Плоские лифты живота и ног

Плоские лифты живота и ног



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Достижение плоского живота - это тяжелая работа, требующая выполнения упражнений на силовые тренировки брюшного пресса, таких как подъемы ног, а также полная потеря веса. В то время как многие люди, как правило, делают хрусты и шлепки, чтобы достичь тонизированной средней части тела, подъемы ног больше задействуют ваши мышцы живота, особенно мышцы нижней части живота.

Получение плоского живота

Одни только ситуации и хрусты не дадут вам плоский живот, независимо от того, сколько из них вы выполняете. Плоский живот достигается путем сжигания большего количества калорий, чем вы едите в день, сокращения общего жира в организме и с помощью силовых тренировок, которые укрепляют мышцы живота. Важно, чтобы вы включили оба аспекта в свой образ жизни, потому что вы можете делать подъемы ног в течение длительного периода времени и никогда не увидеть результаты, если у вас толстый слой жира, покрывающий ваши определенные мышцы живота.

Делать лифты ног

Начните лежать спиной на полу. Ваши пальцы должны указывать на потолок. Затяните мышцы живота и поднимите ноги на 2–3 дюйма от земли. Держите их в воздухе несколько секунд, а затем опустите ноги, не касаясь пола. Это будет сокращать ваши мышцы живота, не давая им передохнуть. Повторите подъемы 15 раз подряд. Отдохните 30 секунд и повторите еще 15 подъемов, всего четыре повторения. Продолжая выполнять подъемы ног, вы начнете постепенно увеличивать количество, которое вы можете сделать для каждого представителя. Делайте подъемы ног как минимум два раза в неделю для достижения наилучших результатов.

Аэробные упражнения

Чтобы достичь плоского живота, вам нужно сочетать силовые упражнения для брюшного пресса с аэробной активностью. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы средний человек принимал участие не менее двух часов и 30 минут умеренной физической активности или 75 минут активной физической активности каждую неделю. Соблюдение этих базовых аэробных рекомендаций поможет вам продолжать сжигать достаточно калорий, чтобы уменьшить жир в животе, в то время как вы будете наращивать мышечную массу с подъемом ног.

Предупреждение

Неправильные подъемы ног могут привести к повреждению спины. Не используйте шею, спину или плечи, чтобы поднять ноги во время выполнения упражнения. Если вы чувствуете дискомфорт при выполнении упражнений на ноги, уменьшайте количество упражнений, которые вы делаете, пока не наберете достаточно сил, чтобы увеличить количество повторений. Если вы чувствуете боль, прекратите упражнение. Обратитесь к врачу, если боль острая или сохраняется.


Смотреть видео: 8 Упражнений, Которые Обеспечат Вам Плоский Живот за 30 Дней (August 2022).