Советы

Как расправить ягодицы

Как расправить ягодицы



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ношение лишнего веса в задней части не обязательно представляет опасность для здоровья, но может подорвать вашу уверенность. Поскольку нет возможности точно определить только одну область тела, вам необходимо сосредоточиться на снижении общего жира в организме. Это лучше всего достигается путем выбора здоровой пищи и повышения активности. Добавление упражнений, направленных на ягодичные мышцы на спине, поможет тонизировать целевую область для естественного эффекта похудения.

Шаг 1

Уменьшите свое ежедневное потребление калорий, чтобы сбросить жир. По данным клиники Майо, 3500 калорий равны 1 фунту жира. Чтобы терять фунт в неделю, ежедневно сокращайте 500 калорий из своего рациона, уменьшая размер порции, ешьте медленнее и только до тех пор, пока не почувствуете себя сытым. Поменяйте безалкогольные, энергетические и ароматные кофейные напитки на воду, которая не содержит калорий.

Шаг 2

Добавьте больше питательных продуктов в свой рацион. Ориентируйтесь на цельнозерновые продукты, источники постного белка, обезжиренные молочные продукты, фрукты и овощи. Эти продукты естественно полны витаминов и минералов без лишних калорий, жиров, сахара и натрия.

Шаг 3

Сжигайте больше жира с помощью регулярных кардио упражнений. Президентский совет по фитнесу, спорту и питанию рекомендует по крайней мере 150 минут в неделю для взрослых, но вы всегда можете увеличить это для увеличения расхода калорий и потери жира. Выберите упражнения, которые задействуют все ваше тело, а также ваши ягодичные мышцы, такие как бег, езда на велосипеде и плавание.

Шаг 4

Занимайтесь силовыми тренировками два раза в неделю для всего тела, чтобы увеличить мышечную массу. Мышцы ускоряют обмен веществ и помогают организму быстрее сжигать накопленный жир. Выбирайте различные упражнения для рук, груди, спины, плеч, живота и ног. Один набор из восьми до 12 повторений для каждого упражнения достаточно для роста мышц.

Шаг 5

Выполняйте приседания, чтобы тонизировать ягодицы. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Опустите свое тело, как будто вы сидите на стуле, остановитесь, когда ваши бедра параллельны земле, затем встаньте назад и сожмите ягодицы. Выполните до 12 повторений.

Шаг 6

Добавьте ягодичные откаты в свои тренировки. Начните с рук и коленей с плоской спиной. Поднимите одну ногу ногой лицом к потолку и согните ногу под углом 90 градусов. Поднимите ногу вверх как можно выше, медленно опустите вниз и повторите в течение 8-12 повторений.

Ресурсы


Смотреть видео: 7 СЕКРЕТОВ для Идеальной ПОПЫ и Стройных БЕДЕР. Идеальная КОЖА (August 2022).