Советы

Как перейти от дряблой ноги к тонким тонированным ногам

Как перейти от дряблой ноги к тонким тонированным ногам



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ноги могут выглядеть дряблыми из-за избытка жира и отсутствия мышечного тонуса. Если у вас есть одно или другое в области бедер или икр, вы можете чувствовать себя слишком застенчивым, чтобы носить одежду, раскрывающую ваши ноги. Вы можете перейти от дряблых ног к тонким, подтянутым ногам, участвуя в аэробных упражнениях, придерживаясь здоровой диеты и тонизируя мышцы с помощью силовых тренировок. По словам Клиники Майо, здоровая диета и хорошие привычки - это ключ к успешной потере веса, который поможет вам похудеть и улучшить тонус ваших ног.

Шаг 1

Занимайтесь аэробикой от 30 до 60 минут в день, пять дней в неделю. Стремитесь к упражнениям и занятиям, в которых задействованы мышцы ног при сжигании калорий до тонуса и стройные дряблые ноги, такие как бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба или теннис. Увеличьте аэробную активность с простыми изменениями образа жизни, которые включают подъем по лестнице вместо эскалатора, парковку в дальнем конце парковки, а также прогулку или катание на велосипеде по ближайшим поручениям вместо вождения.

Шаг 2

Сократите ежедневное потребление калорий, чтобы сбросить вес и лишний жир, в том числе жир на ногах. Сократите калории на 250 в день, чтобы потерять 1/2 фунта в неделю, и на 500 в день, чтобы потерять 1 фунт в неделю. Ешьте здоровую пищу, которая питает ваше тело для физических упражнений, например, свежие овощи и фрукты, нежирные источники белка и молочные продукты с низким содержанием жира. Выбирайте продукты из цельного зерна, которые богаты клетчаткой, а не рафинированной белой мукой, чтобы чувствовать себя насыщенными и избегать переедания.

Шаг 3

Тонизируйте внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, а также заднюю часть бедер и низ с помощью подвижных приседаний. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Присядьте на 3–6 дюймов, чтобы попасть в исходное положение. Вытяните правую ногу в сторону, а затем поднесите левую ногу, чтобы встретить ее в течение одного полного повторения. Сделайте от 12 до 20 повторений справа, а затем от 12 до 20 повторений слева. Увеличьте нагрузку на свои мышцы, нося гантели весом от 3 до 8 фунтов по бокам или надевая полосу сопротивления вокруг лодыжек перед началом упражнения.

Шаг 4

Выполняйте выпады, чтобы придать ногам более тонкий и более упругий вид. Встаньте, расставив ноги на несколько сантиметров, и опустив руки на бок, в исходное положение. Сделайте один преувеличенный шаг вперед правой ногой, сгибая колено, пока бедро не станет параллельным полу. Вытяните левую ногу назад, но не блокируйте колено. Держите выпад на счет два, не подпрыгивая. Оттолкнитесь от правой ноги и используйте импульс, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с левой ногой. Делайте от 12 до 20 выпадов на каждой ноге.

Шаг 5

Худейте и лепите мышцы икры с помощью подъема икры. Встаньте за стул и положите руки на спинку, чтобы сохранить равновесие. Поднимите ноги и медленно вернитесь в исходное положение, используя мышцы икры для поднятия и опускания тела. Повторите 25 раз.

Чаевые

  • Прежде чем начинать диету или программу упражнений, проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить разрешение на здоровье.
  • Отдохните мышцы ног в течение одного дня между тренировками силовых тренировок.


Смотреть видео: Х-образные НОГИ: как исправить за 1 минуту?! (August 2022).