Советы

Пятидневные тренировки с потерей жира

Пятидневные тренировки с потерей жира



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Рекомендуется медленная постепенная потеря веса со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю, утверждает медицинский центр Университета Мэриленда. Несмотря на это, вы можете сбросить жир за пять дней с помощью интенсивных и энергичных тренировок. Если вы объедините свои тренировочные усилия с диетой с пониженным содержанием калорий, вы сможете увеличить свою потерю веса. Прежде чем приступить к пятидневному плану похудения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас есть медицинское разрешение.

Табата Тренировки

Взрывай жир и сжигай калории с тренировками Табата. Тренировки по табате доводят интервальные тренировки до крайности, требуя, чтобы вы как можно сильнее нажимали в течение 20 секунд выбранного вами упражнения, а затем отдыхали в течение 10 секунд. Этот цикл повторяется от восьми до 20 раз, чтобы завершить полную тренировку Табата. Циклы упражнений Табата могут помочь вам сбросить жир за пять дней с помощью различных кардио-упражнений, таких как езда на велосипеде или прыжки со скакалкой, а также приседания и выпады.

Регулярное Интервальное Обучение

Если вы готовы потренироваться на ступеньку выше, чтобы быстро сжигать жир, но не совсем готовы к чему-то столь интенсивному, как Табата, вы можете делать интервальные тренировки. Интервальная тренировка также помогает вашему телу быстро сжигать жир, считает клиника Майо, в более короткие сроки. Добавьте одну-две минуты ускоренного движения к вашей обычной тренировке. Бегайте, гуляйте, плавайте или катайтесь на велосипеде в обычном темпе в течение трех-четырех минут, а затем двигайтесь быстрее в течение одной-двух минут. Продолжайте чередовать эти интервалы на протяжении всей тренировки. Эти упражнения помогут вам сжечь около 500 калорий в час. При ежедневном выполнении вы можете потерять 1 фунт в неделю. Чтобы потерять 1 фунт за пять дней, вы должны тренироваться в течение одного часа и 20 минут в день.

Круговые тренировки

Тренировка по кругу помогает вам сбросить жир, одновременно тонизируя мышцы; Эта эффективная форма упражнений приводит ваше тело в форму, так как способствует более эффективному сжиганию калорий для похудения или поддержания фигуры. Чередуйте три минуты интенсивной кардио-активности, такой как прыжки со скакалкой, подъем по лестнице, прыжковые домкраты или кардиотренажер, с 45-секундной силовой тренировкой. Во время интервалов силовых тренировок выполняйте сгибания бицепсов и трицепсов, надавливания на грудь и плечи, хрусты в животе, приседания и выпады, чтобы нарастить мышечную массу и быстро похудеть.

Другие соображения

Правильная гидратация и здоровое питание - вот два важных момента, которые должны быть частью вашего пятидневного плана сжигания жира. Пейте по крайней мере от восьми до 10 стаканов воды в день, увеличивая его по мере необходимости во время упражнений. Зарядитесь энергией для тренировок с более высокой интенсивностью, придерживаясь диеты, состоящей из постного белка, цельного зерна, богатого клетчаткой, свежих овощей и фруктов, а также нежирных или нежирных молочных продуктов. Откажитесь от жирной, сладкой пищи, так как она практически не имеет питательной ценности. Если вы хотите сбросить лишний фунт за пять дней с помощью диеты, сократите калории на 700 в день. Женщины не должны опускаться ниже 1200 калорий в день, а мужчины не должны потреблять менее 1400 калорий в день.


Смотреть видео: Эффективная программа тренировок на 8 недель. (August 2022).