Советы

Как исправить заблокированные икроножные мышцы

Как исправить заблокированные икроножные мышцы



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Спите ли вы, наслаждаетесь ли вы своей ежедневной пробежкой или просто занимаетесь этим днем, судорога теленка может неожиданно заставить вас прекратить все, что вы делаете. Боль может быть мучительной, а в случае сильной боли может привести к повреждению мышц. Эти мышечные спазмы, также называемые лошадьми чарли, неконтролируемы и могут быть вызваны многими факторами, включая обезвоживание, мышечную усталость и дефицит минералов. Вместо того чтобы страдать от судорог и ждать, пока они исчезнут, изучите способы ускорения процесса и быстрого снятия дискомфорта.

Шаг 1

Помассируйте тесного теленка своими руками. Массаж способствует притоку крови к мышцам и помогает снять напряжение. Если вы часто испытываете судороги в икрах, попробуйте регулярно делать спортивные массажи, чтобы предотвратить их.

Шаг 2

Выполняйте растяжку стоящего икры, чтобы облегчить судороги. Встаньте прямо, вытянув руки перед собой, и положив руки на стену. Сделайте шаг назад спиной к ноге, положите пятку на пол и держите колено прямо. Согните колено передней ноги и прислонитесь к стене, пока не почувствуете растяжение в тесном тельце. Задержитесь в этом положении около 15 секунд. Сделайте это растянуть четыре раза.

Шаг 3

Вытяните икру, садясь, если не стоит вставать. Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги. Согните ногу в тесной ноге и оберните вокруг нее полотенце. Держите концы полотенца в руках и осторожно потяните его к себе, чтобы пальцы ног двигались назад. Сделайте паузу на 15 секунд, когда почувствуете растяжение икры. Повторите растяжку четыре раза.

Шаг 4

Приложите высокую температуру и холод к тесному теленку. Примите теплую ванну или душ или приложите горячий пакет к области, чтобы помочь расслабить Ваши мускулы. Если после этого область все еще болезненна, примените холодный компресс, чтобы облегчить боль.

Шаг 5

Пейте воду, чтобы облегчить судороги, если вы считаете, что обезвоживание вызывает спазм. Если вы много потели, выпейте спортивный напиток или примите таблетки соли, чтобы восполнить потерянные запасы натрия.

Чаевые

  • Чтобы предотвратить судороги в нижней части ноги, ешьте продукты, богатые магнием, натрием и калием. Включите в свой рацион такие продукты, как обезжиренный йогурт, бананы, коричневый рис, шпинат, бобы и миндаль.
  • Избегайте быстрого увеличения интенсивности упражнений, а если у вас возникают судороги, уменьшите интенсивность упражнений, чтобы предотвратить возникновение в будущем.


Смотреть видео: Разблокировка седалищного нерва. Два эффективных упражнения при защемлении. Ишиас. Седалищный нерв (August 2022).