Советы

Пять стадий перемен для физической подготовки

Пять стадий перемен для физической подготовки



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Стать постоянным спортсменом может быть трудно; особенно если вы долгое время не занимались физическими упражнениями или не особенно любите упражнения. Требуется время, чтобы развить новые привычки и потерять старые. При изучении того, как мы развиваем и поддерживаем привычки, психологи Прохаска, Норкросс и ДиКлементе разработали теорию о процессе изменений, названную Транстеоретической моделью. Используя эту модель, можно выделить пять этапов изменения: предварительное созерцание, созерцание, подготовка, действие и обслуживание. Некоторые вариации этой модели также включают в себя шестую стадию: рецидив или отсев, обозначающий возвращение к старым привычкам.

Не заuнтересованностu

Когда вы находитесь в стадии предварительного созерцания, вы даже не будете думать о внесении изменений. Вы можете быть курильщиком без извинений, иметь избыточный вес, но быть довольным, или быть не тренирующимся, который даже не думает стать более активным. Несмотря на советы друзей или информацию в средствах массовой информации, если вы находитесь в стадии предварительного созерцания, вы довольны тем, что остаетесь, как есть, и останетесь таковыми до тех пор, пока у вас не появится достаточная мотивация, чтобы подумать о внесении изменений.

Созерцание

Когда вы находитесь в стадии созерцания, вы понимаете, что хотите или должны внести некоторые изменения. Вы можете чувствовать, что вам нужно сбросить вес, привести себя в форму, бросить курить или стать более физически активным. На этом этапе вы можете провести некоторое исследование, чтобы решить, какие шаги предпринять и как продвигаться. Для повышения физической активности это может означать обращение в местные спортивные залы и расспрос о членстве в клубе или расспросить своих друзей, как, где и когда они работают.

Подготовка

Подготовительный этап - это планирование следующего этапа: действия. Это может включать в себя посещение тренажерного зала, согласие встретиться с другом на пробежку, покупку оборудования для домашней тренировки или приобретение соответствующей тренировочной одежды. Этот этап также может включать в себя постановку целей фитнеса или потери веса. Все эти действия делают вас на один шаг ближе к тому, чтобы начать работу по улучшению физической формы и здоровья.

Действие

После всех размышлений и планирования пришло время приступить к физическим упражнениям. Это может быть самой трудной частью Трансеоретической Модели, потому что вы должны вставать, уходить и двигаться. Первоначально, может быть фактор новизны, который помогает сломать инерцию сидячего; Тем не менее, эти первые несколько тренировок могут быть тяжелыми и напоминать вам, что вы не в хорошей форме. Слишком много упражнений слишком рано могут вызвать у вас боль и усталость, поэтому важно быть консервативным на начальном этапе и постепенно нарастать, чтобы этап действия не пришел к преждевременной и резкой остановке.

Обслуживание.

Когда повышенные уровни физической активности становятся нормой, вы вступаете в стадию обслуживания. Вы больше не «только начинаете», а регулярно занимаетесь спортом. На этом этапе вы должны увидеть преимущества своих регулярных тренировок, и хотя физические упражнения никогда не становятся легче, вы должны обнаружить, что можете делать больше, чем раньше. Хотя возможно войти в шестую стадию изменений - рецидив или отсев - при поддержке и при использовании мотивационных стратегий, таких как постановка целей, балансовые решения и схемы вознаграждений, вы должны быть в состоянии остаться в этой фазе изменений для ближайшее будущее.


Смотреть видео: 5 ФАКТОРОВ, которые влияют на УСПЕХ ВОСХОЖДЕНИЯ. Трудности при восхождении на Эльбрус и Казбек. (August 2022).