Советы

Пять правил безопасности при выполнении упражнений

Пять правил безопасности при выполнении упражнений



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Регулярные физические упражнения продлевают вашу жизнь, улучшают вашу способность выполнять повседневную деятельность, улучшают ваше настроение и снижают риск хронических заболеваний, отмечает MayoClinic.com. Хотя физические упражнения могут быть полезными для жизни, неправильное или небрежное выполнение может привести к травме или осложнениям. Следуйте конкретным правилам техники безопасности, чтобы сохранить позитивный опыт и улучшить здоровье.

Доктор Клиренс

Для большинства людей регулярные упражнения средней интенсивности, такие как ходьба и езда на велосипеде, безопасны. Если вы не занимались в течение длительного времени, не уверены в своем состоянии здоровья или беременны, вам следует поговорить с врачом перед началом любой новой программы упражнений. Для людей с сердечными заболеваниями, астмой, легочными заболеваниями, диабетом, заболеваниями печени, почек или артритами обязательна предварительная консультация с врачом. Американский колледж спортивной медицины также рекомендует перед тренировкой проконсультироваться с врачом, если вы мужчина старше 45 лет или женщина старше 55 лет. У вас также больше риск для здоровья, если у вас в анамнезе был сердечный приступ до достижения возраста 55. Если вы курите или просто бросили курить в течение последних 6 месяцев, у вас избыточный вес или ожирение, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, или у вас был диагностирован преддиабет, вам также необходимо обратиться к врачу в качестве меры предосторожности перед тренировкой.

Гидратация

Упражнения увеличивают потребность в воде, одном из самых важных компонентов человеческого организма. Отсутствие достаточного количества воды может привести к нарушению координации, усталости, неправильному охлаждению, тепловому удару, судорогам и потере энергии. Вы можете развить истощающие судороги и потерять энергию. Американский совет по тренировкам рекомендует пить от 17 до 20 унций воды за три часа до тренировки. Вы также должны выпить около 8 унций непосредственно перед тренировкой или во время разминки. Каждые 10-20 минут упражнений глотайте от 7 до 10 унций. После тренировки выпейте не менее 8 унций воды в течение 30 минут. В остальное время выпивайте от 16 до 24 унций жидкости на каждый килограмм веса, потерянного во время тренировки. Если вы спортсмен, тренирующийся на выносливость, продолжайте тренироваться дольше, чем 90 минут, или если вы много потеете на коротких тренировках, увлажняйте их спортивными напитками, содержащими натрий и другие электролиты.

Правильная Техника

Травмы в тренажерном зале можно предотвратить, если вы потратите время на изучение правильной формы и техники выполнения упражнений, которые вы делаете. Например, если вы новичок в тяжелой атлетике, подумайте о том, чтобы инвестировать хотя бы в одну тренировку, чтобы тренироваться в правильной форме. Неправильная форма может привести к травмам суставов и мышц. Даже опытные участники тренинга получают выгоду перед началом нового режима. Растущая популярность тренировок с использованием оборудования, такого как гири, кабели и силовые методы, повышает риск получения травм. Проконсультируйтесь с сертифицированным тренером или тренером, чтобы узнать принципы движений, прежде чем испытывать их самостоятельно.

Разминка и время восстановления

Каждая тренировка должна включать разминку и время восстановления. Разминка стимулирует сердечно-сосудистую и мышечно-скелетную системы для стимуляции физических упражнений. Во время упражнений значительное количество крови направляется на работающие мышцы. Перезарядка способствует нормальной циркуляции крови к сердцу. Без надлежащей разминки и перезарядки вы более уязвимы для напряжения мышц, головокружения и болезненности мышц. Разминка может состоять из легкой аэробной активности, такой как поход на месте или бег на беговой дорожке. Включение некоторых движений мобилизации суставов, таких как тазобедренные суставы и круги на руках, также является важной частью любой разминки. Перезарядка обычно состоит из более легкой активности и некоторого растяжения. Дайте разминке и перезарядке длиться не менее пяти минут.

Начните с вашего уровня

Энтузиазм по поводу новой программы упражнений может заставить вас делать больше, чем ваше тело готово. Вы можете перегреться или страдать от сильной боли, если слишком много делаете слишком рано. Если вы не занимались в течение некоторого времени или вы новичок в этом, начните с 15-минутных упражнений, предполагает клиника Кливленда. В течение нескольких недель увеличивайте время, затрачиваемое на передвижение, на три-пять минут каждый сеанс, пока в большинстве дней не достигнете примерно 30-40 минут. Даже если вы взяли отпуск всего на несколько недель, наберите обороты, когда вернетесь, чтобы компенсировать перерыв.


Смотреть видео: ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДОМА Мощная, жиросжигающая, не для слабонервных (August 2022).