Советы

Пять руководящих принципов для тренировки безопасного веса

Пять руководящих принципов для тренировки безопасного веса



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тренировки с отягощениями могут творить чудеса для вашего тела. Это увеличивает вашу силу, а также ваш мышечный тонус. Показано, что регулярные силовые тренировки улучшают плотность костей. Это также увеличивает размер ваших мышц, что является эстетическим удовольствием для многих спортсменов. Постоянное соблюдение правил безопасности гарантирует, что вы получите плоды без многих рисков.

Правильная форма

Изучите правильную форму и технику у опытного тренера, прежде чем пытаться поднимать тяжести. Неправильный подъем веса может привести к серьезным травмам. Особенно заманчиво обманывать и использовать плохую форму, когда вы подходите к концу сетов. Напомните себе, чтобы использовать правильную форму или просто остановить набор. Выберите вес, который вы можете с комфортом поднять от 12 до 15 раз. Если вы не можете поддерживать правильную форму с помощью целевого веса, уменьшайте вес, который вы поднимаете, пока не сможете поддерживать правильную форму. Чем больше вы поднимаете, тем сильнее вы становитесь, и вы можете постепенно увеличивать вес, который ваше тело способно правильно поднять.

Дышащий

Дышите регулярно, поднимая тяжести. Медленно выдохните, пока вы поднимаете вес. Вдохните медленно, когда вы положите его обратно. Дышите нормально между подходами. Выдох во время подъема веса помогает предотвратить резкий скачок кровяного давления. Просто скажите «нет» искушению задерживать дыхание или дышать неглубоко во время тренировки, так как это ограничивает поступление кислорода в мышцы и мозг.

Warmups

Разминка не является обязательной, когда речь идет о силовых тренировках. Все тело должно быть растянуто, чтобы увеличить общую гибкость. Проведите от пяти до 20 минут, занимаясь художественной гимнастикой или бегом трусцой. Охладите мышцы после тренировки, потягивая, чтобы предотвратить мышечные спазмы.

Spotters

Соблазнительно делать это в одиночку во время тренировок с отягощениями, особенно если вы только начинаете и не хотите демонстрировать слаборазвитые мышцы. Но это время, когда очень важно иметь наблюдателя. Работайте с кем-то, кто может безопасно поднимать веса, которые вы используете. Ваш партнер по тяжелой атлетике должен уделять внимание вам на протяжении всей тренировки, следя за тем, чтобы вы правильно дышали и поддерживали правильную форму.

Отдых

Возьмите хотя бы один выходной для работы с теми же группами мышц. Например, если вы работаете на руках один день, на следующий день переходите на нижнюю часть тела. Подождите 48 часов, прежде чем снова тренировать те же мышцы. Кроме того, когда вы выполняете режим силовых тренировок, отдых и сон становятся еще более важными. Тело нуждается во времени, чтобы пополнить себя, чтобы работать с максимальным потенциалом.


Смотреть видео: Сэнсэй Шамбалы Анастасия Новых. История. Имхотеп. (August 2022).