Советы

Пять простых стратегий для больших мышц

Пять простых стратегий для больших мышц



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Стандартный способ нарастить мышечную массу - это посещать тренажерный зал: если вы выполняете много силовых тренировок в течение длительного времени, вы постепенно нарастите мышечную массу. Это правда, но не рассказывает всю историю. Тренировки в спортзале - это только один кусочек головоломки. То, как вы работаете, то, что вы делаете, когда вы не работаете, и то, что вы едите, также являются факторами для наращивания мышечной массы - и одинаково важны.

Вверх по интенсивности

Соблюдение той же процедуры в течение месяцев не приведет к заметным улучшениям. Только при постепенно возрастающей интенсивности ваши мышцы будут расти. Добавьте больше веса на протяжении всего графика тренировок. Если вы терпите неудачу во время вашего последнего набора из 10 повторений, это не плохо - это признак того, что вы толкаете себя. Добавляйте вес, когда чувствуете, что упражнение слишком легкое, а не придерживайтесь плана, созданного на бумаге.

Хорошо спланируйте отдых

Ваши мышцы не растут, когда вы в тренажерном зале - они растут после вашего ухода. План покоится в вашем графике тренировок. Не работайте одними и теми же группами мышц два дня подряд. Чтобы быть в полной безопасности, не работайте с соответствующими группами мышц два дня подряд. Например, после плечевого дня не работайте на груди - вместо этого работайте на пояснице, ногах, икрах или предплечьях.

Используйте хорошую форму

Стандартные упражнения, которые вы найдете в книге или учите у личного тренера, поддерживают науку. Эти упражнения воздействуют на определенные группы мышц, так что они растут, пока вы отдыхаете. Не придерживаясь идеальной формы, вы упускаете преимущества, которые вы можете получить от этого упражнения. Никогда не расслабляйтесь, если хотите оптимизировать свои достижения. Отсутствие хорошей формы может привести к травмам. Например, в тяге с прямой ногой правильная форма - опустить штангу или гантели до легкого растяжения и немедленно, но медленно, вернуться в положение стоя. Тренажеры, которые не придерживаются этой формы и вместо этого делают глубокие растяжки, быстро отскакивают назад или полностью останавливаются в конце движения, могут повредить мышцы нижней части спины.

Ешьте больше белка

Белок является строительным блоком мышц. Вы можете тренироваться как профессиональный бодибилдер и при этом не набирать мышц, если не употребляете достаточно белка. Стреляйте по 2 грамма белка на килограмм веса тела в день. Хорошие источники белка включают сывороточный порошок, куриные грудки, индейку и постную говядину.

Делать тяжелые упражнения

Когда вы выполняете упражнения по тяжелой атлетике, ваше тело выделяет гормон роста, который заставляет ваши мышцы расти. Некоторые упражнения выделяют больше гормона роста, чем другие. Эти упражнения, как правило, тяжелее, чем многие штангисты избегают. Добавьте эти упражнения в свою тренировку, чтобы увеличить выработку гормона роста. К таким упражнениям относятся приседания, тяга, жим плечами и жим лежа.

Ресурсы


Смотреть видео: 10 Способов Быстро Накачать Бицепс (August 2022).