Советы

Как быстро привести себя в форму, если вы худой

Как быстро привести себя в форму, если вы худой



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Быть худым не обязательно означает, что ты в форме. Важно поддерживать здоровый вес, а также здоровье сердечно-сосудистой системы, прочность мышц и костей, а также гибкость. Чтобы быстро привести себя в форму и оставаться таким, вам нужно соблюдать здоровую диету, поддерживающую активный образ жизни, который включает в себя сердечно-сосудистые упражнения, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Прежде чем приступить к осуществлению плана «Готовься», обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что он подходит именно вам.

Шаг 1

Употребляйте здоровую диету, включающую нежирные белки, свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные или нежирные молочные продукты, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами и энергией. Ограничивайте употребление сладостей или нездоровой пищи время от времени, а не ешьте их ежедневно.

Шаг 2

Пейте много воды, от восьми до 10 стаканов в день, чтобы держать ваше тело гидратированным в течение дня и во время занятий.

Шаг 3

Принимайте как минимум 150 минут кардио в неделю для хорошего здоровья сердца. Выбирайте аэробные упражнения, которые вам нравятся, такие как ходьба, езда на велосипеде, занятия в оздоровительном клубе или игра в теннис с другом. Разбейте свои кардио тренировки, однако вам нужно соответствовать вашему графику. Упражнения по 10 минут три раза в день или 30 минут один раз в день по мере необходимости.

Шаг 4

Выполняйте силовые упражнения два-три раза в неделю по 20 минут на сеанс. Включите упражнения, которые работают с мышцами верхней и нижней части тела, а также с вашими ядрами. Используйте гантели или гири, делая бицепсы, отскоки трицепсов, а также жим от плеч и грудь. Работайте мышцами ядра, выполняя вращение сидящего туловища с помощью шарика с лекарством. Тонизируйте ноги и ягодицы с помощью приседаний, выпадов и подъемов ног.

Шаг 5

Выполняйте растяжку после каждой тренировки, чтобы предотвратить болезненность мышц и повысить гибкость. Выполняйте растяжки в течение пяти-10 минут, включая касания пальцами ног, тянитесь к небу и наклонитесь вверх по склону. Встаньте прямо, вытянув руки над головой. Сложите руки и согните в стороны, когда опустите верхнюю часть тела влево. Остановитесь, когда почувствуете растяжение вдоль правой стороны, и держите растяжку 10 раз. Повторите с другой стороны.

Чаевые

  • Всегда начинайте с того места, где вы находитесь, и повышайте уровень своей активности, насколько можете. Если вы некоторое время сидели в сидячем положении, возможно, вы не сможете выполнять 150 минут кардио-тренировок в неделю или от 40 до 60 минут силовых тренировок. Делай, что можешь, и не беспокойся о том, как быстро ты станешь в форме. Ваши последовательные усилия, чтобы тренироваться, окупятся увеличением силы, выносливости, гибкости и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Хорошо сбалансированная фитнес-программа, включающая в себя аэробные упражнения, силовые тренировки и растяжку, поможет вам обрести форму внутри и снаружи.

Ресурсы


Смотреть видео: Эта 4-минутная Тренировка Изменит Ваше Тело за 3 Дня (August 2022).