Советы

Фитнес Советы по тонизирующим упражнениям для рук

Фитнес Советы по тонизирующим упражнениям для рук



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ваши руки несут на себе основную нагрузку многих повседневных дел, будь то доставка продуктов по ступенькам, взятие ребенка или нарезка сытных овощей на ужин. Тонизирование мышц рук может облегчить эти действия и улучшить ваше телосложение. Если ваши рутинные упражнения по тяжелой атлетике оставляют желать лучшего, изучение нескольких советов и приемов может оживить вашу тренировку по тонированию рук.

Измени свою власть

Иногда вы можете сформировать привычки при поднятии тяжестей, например, всегда делать жим лежа с ручным захватом или сгибать бицепс с ручным захватом. Наращивание мышц требует постоянных испытаний для себя, поэтому избавьтесь от привычки и переверните рукоятку, чтобы нацелить мышцы под другим углом, что создает различные стрессовые факторы на вашем теле. Изменение других аспектов вашего подхода к поднятию тяжестей также может иметь значение - например, расширение вашей хватки при выполнении определенных упражнений, например, во время прыжка вниз, может проверить ваши мышцы по-другому.

Используйте мяч стабильности

Вместо того, чтобы стоять во время поднятия тяжестей, задействуйте свое ядро, сидя на устойчивом шаре. Это усиливает результаты, которые вы получаете от упражнений, сообщает журнал «Shape». Чтобы создать устойчивость для плечевого сустава, работайте на грудных мышцах в дополнение к рукам, выполняя муху на одной руке, сидя на шаре стабильности. Сядьте на мяч, откиньтесь назад и катите мяч так, чтобы он находился под вашими плечами, и ваши бедра были подняты, а ступни лежали на полу. Держите гантели в каждой руке и вытяните руки к потолку. Опускайте одну руку за раз, сделайте паузу и верните ее в центр. Делайте 15 повторений на каждой руке.

Попробуйте Гребля

Использование гребного тренажера дает вам кардио-тренировку - которая помогает вам сбросить общий жир - и тренировку с тонизацией рук в одном. Если в вашем спортзале нет тренажера для гребли, имитируйте движения с помощью олимпийской штанги. Встаньте с перекладиной между ног и возьмите конец перед собой. Идите назад, пока не окажетесь над серединой бара. Согните руки, чтобы приблизить штангу к себе, а затем вытяните их, чтобы вы делали гребное движение. Выполните 20 рядов с каждой стороны.

Переключиться на свободные веса

Хотя вес машины идеален для начинающих, потому что он безопаснее и проще в использовании, переход на свободные веса может повысить ваши тонусные способности. Свободные веса позволяют выполнять упражнения с несколькими плоскостями движения, имитируя движения, которые вы делаете ежедневно. В то время как определенные веса машины изолируют одну мышцу или группу мышц, свободные веса позволяют выполнять сложные упражнения, поэтому вы работаете сразу с несколькими группами мышц - это может сократить количество времени, которое вы тратите на тренировку, а также работать на стабилизацию. мышцы и целевые группы мышц.

Ресурсы


Смотреть видео: Тренировка рук. Линдовер и Дмитряев (August 2022).