We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Привести себя в форму и быть стройным - задача непростая в любом возрасте, но в большей степени это касается мужчин. Начиная с 40 лет, мышечная масса уменьшается, а жир увеличивается, что приводит к повышенному риску сердечных заболеваний, гипертонии и диабета. Физические упражнения и диета могут компенсировать процесс старения и риски для здоровья, связанные со старением.
Шаг 1
Управляйте своими калориями. Слишком много калорий приводит к увеличению веса и замедляет вас физически. Согласно USDA, активные мужчины в возрасте от 31 до 50 лет должны есть от 2400 до 3000 калорий в день.
Шаг 2
Ешьте свежую, постную пищу. Не только калории, которые вы потребляете, но и качество пищи, которую вы едите, могут повлиять на вес и физическую форму. Свежие, постные продукты, как правило, содержат больше пищи, чтобы поддерживать ваше тело здоровым и питаться для фитнеса, чем обработанные продукты. Ешьте диету с постным белком, цельным зерном и большим количеством свежих фруктов и овощей.
Шаг 3
Делайте от 150 до 300 минут сердечно-сосудистой деятельности в неделю в соответствии с рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний. Аэробные упражнения улучшают физическую форму, улучшая работу сердца и легких. Он также сжигает жир, что приводит к проблемам со здоровьем. Чтобы сделать упражнение веселым, выберите занятия, которые вам нравятся, такие как развлекательные виды спорта, бег, езда на велосипеде или плавание.
Шаг 4
Поднимайте весы по крайней мере два дня в неделю, чтобы поддерживать свои цели в фитнесе, а также предотвращать потерю мышечной массы и плотности костей. Используйте сопротивление в виде весов, бинтов, тренажеров или веса вашего тела для работы всех основных групп мышц. Выполните два подхода по восемь-пятнадцать упражнений, таких как приседания, выпады, отжимания, доски, кудри бицепса и провалы трицепса.
