Информация

Волокно Vs. Белок для плоского желудка

Волокно Vs. Белок для плоского желудка



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Наличие плоского живота не только сделает вас лучше, но и жизненно важно для вашего здоровья в целом. Многие диеты рекламируют преимущества увеличения потребления белка и клетчатки для устранения жира на животе. Есть плюсы и минусы, когда дело доходит до увеличения потребления клетчатки и белка. Перед началом любой новой диеты обсудите свои планы с врачом.

Полный волокна

Растворимая клетчатка является ключом к борьбе с висцеральным жиром, опасным типом телесного жира, который окружает ваши внутренние органы. Потребление 10 граммов растворимой клетчатки в день снизило висцеральный жир на животе на 3,7 процента в течение пятилетнего периода, согласно исследованию, проведенному баптистским медицинским центром Wake Forest, опубликованному в 2011 году в журнале «Ожирение». Растворимая клетчатка помогает вам есть меньше, заставляя вас чувствовать себя сытым. Отличными источниками растворимой клетчатки являются апельсины, черные бобы и сладкий картофель.

Нерастворимое волокно помогает вам чувствовать себя стройнее, способствуя эффективному устранению. Нерастворимая клетчатка богата чечевицей, малиной и пшеничными отрубями. Ежедневно включайте в свой рацион примерно равное количество растворимых и нерастворимых волокон.

Белковые электростанции

Потребление нежирного белка укрепляет мышцы, ускоряет обмен веществ и улучшает аппетит. Существует три типа белков: полный (мясо, рыба, молочные продукты и яйца), неполный (орехи, семена, зерновые) и комплементарный (два или более неполных белка, таких как бобы и рис, которые потребляются вместе для получения полного белка).

Начните с завтрака с высоким содержанием белка, такого как яйца или йогурт, чтобы дать вашему метаболизму импульс, который будет продолжаться весь день. Включайте источник белка в каждый прием пищи и наслаждайтесь закусками, богатыми белком, такими как орехи и семена в умеренных количествах.

Здоровый баланс

Чтобы получить максимальную пользу от клетчатки и белка в своем рационе, стремитесь к здоровому балансу. Большинству людей следует потреблять от 25 до 35 граммов клетчатки в день (по крайней мере, 10 граммов - растворимая клетчатка), хотя рекомендуемые количества варьируются в зависимости от возраста и потребления калорий. Чашка малины содержит 3,3 грамма общего волокна, а чашка ячменя содержит 6 граммов.

Белки должны составлять около 15 процентов ваших ежедневных калорий или в среднем от 46 до 56 граммов в день, в зависимости от вашего возраста и пола. Чашка бобов содержит 16 граммов белка, в то время как чашка молока содержит 8 граммов.

Не переусердствуйте

Как и в большинстве вещей в жизни, умеренность является ключевым фактором. Слишком много клетчатки вызывает расстройство пищеварения. Слишком много белка вызывает стресс у вашего организма, заставляя его вырабатывать токсины, называемые кетонами, которые могут привести к обезвоживанию организма и повреждению почек. Медленно увеличивайте потребление клетчатки и белка, сохраняя при этом здоровые жиры. Чтобы сохранить свежесть, поочередно употребляйте клетчатку и белки, съедая яйца на завтрак один день и овсянку на следующий. Смешайте это на обед и ужин тоже, для большего разнообразия. Это дает вам лучший шанс развить плоский и здоровый желудок.


Смотреть видео: 14 продуктов, чтобы контролировать голод и быстро похудеть (August 2022).