Информация

Упражнения, которые работают для приведения бедра

Упражнения, которые работают для приведения бедра



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

По данным Университета Манитобы, ваш тазобедренный привод или мышцы внутренней части бедра помогают вам каждый раз, когда вы сидите и стоите, ходите и бегаете - однако многие люди ослабляют мышцы приводящего элемента. Ослабленные внутренние мышцы бедра в сочетании с более сильными внешними мышцами бедра или четырехглавой мышцы могут создавать дисбаланс, который способствует травме. Регулярно выполняя упражнения, чтобы укрепить бедра, вы можете снизить риск получения травмы. Однако перед началом любой программы упражнений обязательно поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас достаточно хорошего здоровья, чтобы начать.

Боковое прилегание бедра

Упражнение для приведения в бок бедра требует минимального движения, но требует приведения бедра, который укрепляет ваши внутренние мышцы бедра. Лягте на пол на правой стороне, выпрямив ноги и поджав руку под голову для поддержки. Поднимите правую ногу немного вперед, поместив внутреннюю часть левой ноги на пол. Выдохните, медленно поднимая правую ногу на несколько дюймов от пола. Если ваши бедра наклонены или ваша талия слишком сильно опускается на пол, вы поднимаетесь слишком высоко. Вдохните, опустив ногу в исходное положение и повторите. Повернитесь на другую сторону и выполните упражнение для работы другой ногой.

Постоянное Приведение Бедра

Стоя, перенося одну ногу на другую, можно привести к бедру. Чтобы выполнить это упражнение, поставьте ноги на ширине плеч. Положите правую руку на что-то крепкое, чтобы поддерживать равновесие. Медленно поднимите левую ногу от тела, примерно на 1 фут от земли, если это возможно. Одним непрерывным движением опустите ногу вниз и поперёк правой ноги, чтобы воздействовать на бедра. Не ставя ногу на пол, поднимите ногу, чтобы повторить упражнение от 10 до 15 раз. Переключите стороны, чтобы работать противоположной ногой. Чтобы увеличить интенсивность упражнения, оберните вокруг лодыжки ленту для упражнений или ремешок для лодыжки, прикрепленный к тросу.

Аддуктор Сожмите

Даже небольшие движения работают на отведение бедра, чтобы укрепить ваши внутренние мышцы бедра. «Журнал йоги» рекомендует стоять или лежать с вытянутыми ногами и блоком из пены для йоги или полотенцем между бедер. Приведите бедра, сжимая их внутрь, сосредотачиваясь на том, чтобы напрягать свои внутренние мышцы бедра на 5-10 секунд за раз. Отпустите и повторите упражнение в течение 10-15 повторений.

Предупреждение

По данным Клиники спортивной травмы, слабые или напряженные мышцы аддуктора бедра более чувствительны к деформациям паха. В дополнение к упражнениям для укрепления мышц бедра, вы также должны регулярно растягивать мышцу бедра, чтобы уменьшить напряжение мышц. Чтобы растянуть бедренные отведения, лягте на спину, вытянув руки на полу, и поднимите правую ногу в воздух, согнув ее. Опустите правую ногу в левую сторону, чувствуя растяжение внутренней и внешней части бедра. Задержитесь на 30 секунд и повторите на левой ноге.


Смотреть видео: БОЛИТ ПАХ И БЕДРО Гребенчатая мышца и миофасциальный болевой синдром SLAVYOGA (August 2022).