Информация

Упражнения для улучшения динамического и статического баланса

Упражнения для улучшения динамического и статического баланса



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Помните, когда вы были ребенком и прыгали через скалы на ручье, чтобы перейти на другую сторону? Вы заметили следующий камень и прыгнули к нему, коротко балансируя на одной ноге, затем переходя к следующему. Вы пытались пересечь ручей как взрослый? Вторые мысли и запреты часто вызывают страх. Страх проскользнуть в ручей может стать твоим падением. Страх падения на самом деле приводит к более высокому риску падения. Упражнения для улучшения баланса развивают функциональную силу и баланс, повышают уверенность и снижают риск падения.

Ваша сенсорная система

На баланс влияют три чувства: зрение, звук и осязание. Ваши глаза постоянно передают информацию в ваш мозг, даже если вы не сосредотачиваетесь на ней. Ваше слуховое восприятие помогает вашему мозгу измерить стабильность и движение. Благодаря вашему чувству осязания ваши нервы связываются с вашим мозгом, чтобы подтвердить положение вашего тела в пространстве. Ваш мозг посылает сигналы обратно в мышцы, чтобы внести необходимые изменения в положение, сокращение или расслабление. Поскольку вы используете 300 мышц для балансировки, когда вы стоите, эта сенсорная система значительно выигрывает от упражнений.

Центр тяжести

Статический баланс - это способность балансировать, удерживая одну позицию. Динамический баланс - это способность балансировать во время движения или смены позиций. Оба вида баланса важны для активного образа жизни. Для баланса, статически или динамически, ваш центр тяжести должен быть выровнен по основанию поддержки. Ваш центр тяжести является центром веса вашего тела. Это примерно на один дюйм ниже пупка в точном центре вашего тела.

Упражнения для улучшения статического баланса

Когда вы начнете выполнять упражнения на равновесие, попросите кого-нибудь встать рядом с вами для поддержки. Это не займет много времени, чтобы улучшить баланс; просто практикуйте несколько позиций ежедневно. Чем меньше ваша база поддержки, тем сложнее ее сбалансировать. Встаньте ногами бок о бок и, по крайней мере, на ширине плеч. Постепенно уменьшайте расстояние между ногами, пока не почувствуете дрожь. Сфокусируй взгляд на точке на стене перед собой и держи колени мягкими, пока ты находишь равновесие. Переходите к тому, чтобы стоять одной ногой перед другой, затем попытайтесь стоять только одной ногой. Как только вы сможете легко балансировать по каждой ноге в отдельности, добавьте неустойчивую поверхность и проделайте те же шаги. Некоторые неустойчивые поверхности, которые хороши для тренировки баланса, включают в себя пенопластовые прокладки, надувные балансировочные диски и качающиеся доски.

Упражнения для улучшения динамического баланса

Статические тренировки важны, но редко вы долго находитесь в одном положении. Реальная ценность разработки статического баланса заключается в том, что он помогает улучшить динамический баланс. Чтобы двигаться по сбалансированной жизни, вы должны создавать движение и сопротивляться импульсу. В любой момент времени некоторые ваши мышцы являются движущими силами, а другие - стабилизаторами, обеспечивающими баланс. Когда вы станете лучше балансировать статически, добавьте движения в статичные позы, размахивая руками или свободной ногой. Затем плавно переходите из одной сбалансированной позиции в другую. Например, переход от балансировки на одной ноге к выпаду вперед с передней ногой на балансировочном диске. Из этой позиции вы можете встать на балансировочный диск и встать на него обеими ногами.


Смотреть видео: Balance Board (August 2022).