Информация

Упражнения для плечевой кости

Упражнения для плечевой кости



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Кальций не единственное, что вам нужно для здоровых костей; Физические упражнения, особенно тренировки с отягощениями, являются эффективным способом повышения прочности костей и снижения риска развития остеопороза. Плечевая кость верхней части руки является относительно легкой для упражнений, особенно когда вы нацелены на мышцы, которые прикрепляются непосредственно к кости.

Молот Керл

Завиток молотка нацелен на мышцы плечевого и плечевого пояса, которые начинаются на передней стороне плечевой кости. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте или сядьте с гантелями в каждой руке. Положив ладони внутрь, согните правый локоть и поднимите вес к правому плечу. Опустите вес обратно в исходное положение, затем повторите упражнение левой рукой. Если вы предпочитаете, используйте полосы сопротивления для выполнения этого упражнения плечевой кости.

Жим от плеч

Надавливание весом не только создает дополнительную нагрузку на плечевую кость, но также воздействует на дельтовидную мышцу и мышцы трехглавой мышцы плеча. Дельтоиды имеют точку вставки на верхней части плечевой кости, в то время как латеральная головка трицепса прикрепляется к задней стороне кости. Выполняйте жим от плеч, используя штангу, гантели, полосы сопротивления, гири или даже галлоновые кувшины, наполненные водой или песком. Чтобы начать это упражнение, встаньте или сядьте на туловище в вертикальном положении и поддержите его, сжимая мышцы живота. Держите вес в каждой руке на уровне плеч. Нажимайте на вес до тех пор, пока руки полностью не вытянуты, затем медленно опустите обратно в исходное положение.

Жим от груди

Жим от груди направлен на трехглавую мышцу плеча, а также большую грудную мышцу, которая вставляется в самую верхнюю часть плечевой кости. Жим от груди обычно выполняется с помощью гантелей или штанги, однако, если у вас нет доступа к свободным весам, простое отжимание даст вам такую ​​же выгоду. Лежите лицом вверх на скамейке для упражнений, согнув колени и положив ноги на пол. Держите гантели в каждой руке, согнув локти, а гири прямо над грудью. Вытяните руки и прижмите гири к потолку, удерживая вес на уровне плеча - не надавливайте на горло. Медленно вернитесь в исходное положение.

Соображения

Если вы уже активный человек, вы можете спокойно начать упражнения для плечевой кости. Выполняйте два-три набора из восьми-двенадцати повторений два-три дня в неделю. Если вы новичок в занятиях спортом или у вас уже есть проблемы с плечевой костью, например, низкая плотность костной ткани, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом новой программы упражнений. Прогресс очень важен, если вы имеете низкую мышечную и костную силу; слишком большой вес слишком быстро может привести к травме. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы разработать соответствующую программу упражнений для плечевой кости.


Смотреть видео: Реабилитация, ЛФК плечевого сустава fracture of the shoulder (August 2022).