Информация

Упражнения, чтобы быть лучше левого спина в футболе

Упражнения, чтобы быть лучше левого спина в футболе



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Левый защитник обеспечивает решающее сочетание защиты и движения мяча для вашей футбольной команды. Если вы были привлечены к этой должности, это означает, что ваш тренер, скорее всего, рассматривает вас в качестве актива с точки зрения вашего уровня физической подготовки, понимания тактики и силы вашей не доминирующей ноги. Чтобы улучшить левого защитника, вы можете изучать профессиональный футбол лично или по телевизору - левые защитники, такие как «Жорди Альба» из Барселоны, - установить стандарт - и работать над конкретными упражнениями, чтобы улучшить свои показатели.

Понимание доминирующей ноги

Заблуждение, которое имеют многие игроки с правыми ногами, заключается в том, что их правая нога является их «сильной» ногой, отмечает Уэс Харви, тренер мужчин, женщин и молодежи в Балтиморе, штат Мэриленд. Фактически, игроку с правыми ногами нужна сильная левая нога. «Способность наносить удары левой ногой требует силы и устойчивости в правой лодыжке», - отмечает он. Таким образом, левые спины требуют сильной правой ноги или лодыжки, чтобы блокировать попадание правых нападающих или полузащитников в шары с крыла.

Укрепление стопы растений

Чтобы увеличить силу правой ноги, лодыжки и голени, выполняйте приседания на одну ногу на каждой ноге. Вы можете быть более знакомы с регулярными приседаниями, выполняемыми с вашим весом тела, штангами, гантелями или гирями. Одноногий присед отличается тем, что вы выполняете те же движения на корточках, когда одну ногу, а затем другую держите перед собой, параллельно земле. Если вам не хватает начальной подготовки для приседания без ноги на одной ноге, начните с приседаний на ступеньках. Спуститесь на вторую ступеньку лестницы и возвращайтесь обратно. Работайте одинаково на левой и правой ногах, чтобы избежать дисбаланса.

Жонглирование на мимолетной ноге

Как левый защитник, вам нужно понять, как ваша роль отличается от роли других в вашей команде. «Большинство игроков имеют правильные ноги, особенно в любительском мяче, где многие игроки вообще никогда не тренировались на слабой ноге», - замечает Харви. «Сильнейшая атака произойдет с левой стороны защищающейся команды, которая часто является слабой стороной, если у команды нет естественного левши». Таким образом, левые защитники должны не только тренировать свою правую ногу с помощью одноногих приседаний, но также они должны контролировать и передавать мяч с левой стороны, особенно их левый полузащитник. Жонглирование мяча левой ногой помогает, советует Харви. Аккуратно постучите по мячу несколько раз подряд, делая всего три или четыре последовательных постукивания, и в итоге пытаясь набрать 20 и даже больше.

Кондиционирование и навыки работы

Левые защитники должны быть в состоянии обеспечить перекрывающиеся пробеги, чтобы поддержать нападение, а также защитные пробеги против нападающих и вингеров другой команды. Интервальные тренировки, такие как чередование бегов на короткие дистанции - от 5 до 30 ярдов, - помогают обеспечить необходимую подготовленность. Добавьте тренировку ловкости, такую ​​как пропуск по скоростной лестнице, чтобы помочь аккуратно отделять мяч от противников без загрязнения. И присоединяйтесь к остальной части команды, чтобы попрактиковаться в своих заголовках - у вас есть редкий шанс проникнуть в цель, бросаясь, обычно без опознавательных знаков, в угловые удары или даже во время игры.


Смотреть видео: Гибкая спина. Как развить гибкость спины. Упражнения для гибкой спины. Как сделать спину гибкой. (August 2022).