Информация

Лучшие тренажеры для потери живота

Лучшие тренажеры для потери живота



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Если вы хотите потерять жир на животе, начните с здоровой дозы кардио. Человек, сидящий рядом с вами на скамейке, может выглядеть так, словно он напрягает мышцы, но настоящая работа начинается с сжигания калорий с помощью кардио-упражнений и тренировок не менее пяти дней в неделю. По данным Американской ассоциации кардиологов, в общей сложности требуется 150 минут в неделю, и вам нужно держать свое сердце в течение 10 или более минут, чтобы получать пользу от каждого кардио упражнения - это сожжет необходимое количество калорий.

Будьте готовы к запуску

Хватит ходить и беги. Бег на беговой дорожке играет важную роль в формировании и укреплении живота, потому что бег более интенсивен, чем ходьба, вызывая сжигание большего количества калорий. Как правило, средний человек весом 150 фунтов сожжет до 370 калорий за 30 минут беговой дорожки со скоростью 5-6 миль в час. Большинство беговых дорожек предлагают различные скорости и подъемы, чтобы сделать ваш бег более сложным.

Слайд свой путь к здоровью

Эллиптический тренажер похож на бег и очень популярен в тренажерном зале. Они совмещают движение беговых лыж и степпинга. У некоторых эллиптических тренажеров есть бары сопротивления, которые добавляют тренировку верхней части тела на ходу. Это легкое движение легче для ваших суставов и ног, и он имеет регулируемые настройки, чтобы сделать вашу тренировку более сложной. Человек, который весит 150 фунтов, может сжечь 335 калорий за 30 минут. Некоторые эллиптические тренажеры даже крутят педали назад, используя разные мышцы и внося изменения в свою тренировку.

Великий В помещении

Стационарный велосипед - это эффективная, не имеющая веса машина, которая легка в суставах и может безопасно и эффективно выполняться как людьми с избыточным весом, так и пожилыми людьми. Вы можете добавить скорость и сопротивление для дополнительной задачи. Средний человек в 155 фунтов может сгореть до 391 калории за 30 минут в энергичном темпе. Велоспорт является отличным способом избавиться от жира и сжигать калории. Занятия по велоспорту обычно проводятся сертифицированным инструктором в тренажерном зале - занятия длятся от 40 до 50 минут. Эти классы очень эффективны для сжигания чрезмерного количества калорий, и езда на велосипеде с группой может быть приятной и сложной.

Здоровые привычки

HIIT - отличный способ избавиться от жира на животе. Интервальная тренировка высокой интенсивности - это чередование высокоинтенсивных тренировок с низкой интенсивностью активного восстановления. Например, на беговой дорожке вы можете бегать от 30 секунд до одной минуты на скорости 7 миль в час или на сильном спринте, а затем от 15 до 30 секунд на скорости 4 мили в час или на пробежке или ходьбе - делайте этот интервал до конца тренировки, который может длиться от пяти до 30 минут. Убедитесь, что вы остываете в течение нескольких минут. HIIT позволяет вам напрягаться сильнее и сжигать больше калорий, чтобы сбросить жир на животе.

Ресурсы


Смотреть видео: 4 главных правила тренировок для МАКСИМАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ (August 2022).