Информация

Поможет ли велотренажер с прикладом и ногами?


Поездка на велотренажере - эффективный способ прийти в форму, когда погода не способствует катанию на велосипеде на открытом воздухе. Практически во всех тренажерных залах есть велотренажеры, также называемые стационарными велосипедами, чтобы участники могли сжигать калории и тонизировать свои мышцы. Поскольку вы используете нижнюю часть тела для педалирования велосипеда, этот тип упражнений полезен для ваших ягодиц и ног.

Обзор

В отличие от аэробных видов спорта, таких как плавание, при езде на велосипеде используется ваша нижняя часть тела, а не все ваше тело. Чтобы продвигать велотренажер, вы используете группы мышц в ногах и ягодицах. В некоторых упражнениях вы можете положить одну руку на мышцу, чтобы почувствовать, как она сокращается, что помогает вам понять, что вы используете эту мышцу. Это нелегко, когда вы едете на велотренажере, но это возможно. Еще один показатель того, что ваши мышцы ног и ягодиц работают, - то, что они будут чувствовать боль после длительного периода упражнений.

Варьирование

Чтобы добавить трудности в тренировку на велотренажере, попробуйте встать, пока вы педалируете. Это невозможно на всех велотренажерах, поэтому сначала проконсультируйтесь с сотрудником спортзала, чтобы убедиться, что велосипед может поддержать вас, стоя. Стоя, крутите педали, и вы почувствуете еще боль от ожога ягодиц и ног. Еще один способ увеличить сложность упражнения - увеличить сопротивление мотоциклу.

Растягивание

Прежде чем приступить к тренировкам на велосипеде-тренажере, сначала уделите несколько минут растяжке нижней части тела. Если вы начнете энергично крутить педали, когда ваши мышцы напряжены, легко что-то напрячь, что, вероятно, приведет к боли на несколько дней. Основное растяжение ягодичных мышц - лежать на спине и пересекать нижнюю часть правой ноги над левым бедром, а затем завернуть руки за левое бедро и подтянуть его к груди. Держите растяжку в течение 30 секунд, а затем повторите это с другой ногой. Легкие пробежки на месте или прыжки со скакалкой помогут вам расслабить мышцы бедра и икры.

Другие преимущества

Помимо тренировки мышц ягодиц и ног, регулярные тренировки на велотренажере дают массу других преимуществ. Эти преимущества включают в себя повышение выносливости, увеличение объема легких, снижение веса, улучшение настроения за счет выделения гормонов эндорфина и даже снижение риска развития рака и помогает вам жить дольше.

Ресурсы


Смотреть видео: The Secret of Becoming Mentally Strong. Amy Morin. TEDxOcala (January 2022).