Информация

Какие аэробные упражнения не используют ноги?

Какие аэробные упражнения не используют ноги?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Аэробные упражнения увеличивают ваш пульс и частоту дыхания, что повышает уровень кислорода в крови. Этот процесс помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, очистить организм от токсинов, ускорить заживление, ускорить потерю веса и повысить общую физическую форму. Большие мышцы рук, бедер и ног используются в аэробных упражнениях. Чтобы выполнить аэробную тренировку без использования ваших ног, тренировка будет сосредоточена на движениях рук.

Водный

Упражнения в воде - это занятие с низким воздействием, которое не требует использования ног, и вы можете сжигать 400-500 калорий в час с помощью водных аэробных упражнений. Подумайте о выполнении упражнения с шариковым рычагом, во время которого вы лежите на воде лицом вниз, не поднимая головы, чтобы облегчить дыхание, и держите надутый шарик перед собой. Держите руки прямыми и переместите шар в воду по дуге, поднеся его к бедрам, затем верните его вперед. Чем больше мяч, тем больше сопротивление и, следовательно, больше интенсивность тренировки.

Кресло

Вы можете получить аэробную тренировку, сидя на стуле или инвалидной коляске. При использовании стула стабилизируйте ноги, чтобы предотвратить движение. Если вы находитесь в инвалидной коляске, включите тормоза во время аэробных упражнений. Возможные упражнения включают использование полосы сопротивления или гантелей для различных упражнений сопротивления. Попробуйте воздушный удар или использование скоростной сумки для дополнительной интенсивности.

Гребля

Гребные тренажеры и гребля на байдарках или каноэ могут обеспечить напряженную аэробную тренировку, не затрагивая ваши ноги. Если вы используете гребной тренажер, положите его на ровную поверхность и прижмите нижнюю часть тела к педалям. Держите сиденье заблокированным в неподвижном положении и используйте сопротивление, обеспечиваемое потянув за ручки. Медленно увеличивайте уровень сопротивления, чтобы повысить интенсивность упражнений. Не дергайте и не вытягивайте максимально возможное сопротивление, которое может привести к травме. Вместо этого увеличьте уровень сопротивления как допустимый. Если вы гребете на каноэ или лодке, следуйте аналогичным правилам, постепенно наращивая свой уровень выносливости. Никогда не используйте свою наибольшую силу в первом ряду тренировки.

Меры предосторожности

Всегда включайте время разминки и охлаждения в свою аэробную тренировку. Они помогают вашим большим мышечным группам подготовиться и расслабиться от интенсивности, которую обеспечивают аэробные упражнения. Подходящие разминки и успокоения включают выполнение ваших регулярных упражнений с более медленной, более расслабленной частотой, которая не приводит к значительному повышению вашего сердечного ритма, и которую вы можете выполнять, все еще будучи в состоянии говорить в полных предложениях. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать занятия аэробикой.