Информация

Разные тренировки для разных частей бицепса

Разные тренировки для разных частей бицепса



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Бицепс - это группа мышц, на которой многие сосредотачиваются, работая над силой и тонусом в плечах. Хотя может показаться, что есть только несколько упражнений на выбор, несколько вариантов скручивания бицепса могут помочь прицелиться в разные части бицепса, а также сделать вашу тренировку интересной.

Анатомия Бицепса

Бицепс чаще всего определяется как выпуклость в верхней части руки между плечом и локтем. Он состоит из двух отдельных частей. Длинная головка бицепса проходит вдоль внешнего края плеча, начиная с плеча и вставляя в локоть. Короткая головка бицепса начинается у плеча, но проходит вдоль внутренней части предплечья, также прикрепляясь к локтю. Вариации знакомых упражнений на бицепс могут сосредоточить работу на любой мышечной голове.

Длинная голова

Независимо от того, выполняете ли вы сгибания бицепса со штангой или гантелями, удерживая руки ближе друг к другу, вы нацеливаете усилие на длинную голову или внешнюю часть бицепса. Завитки гантелей на уклоне также сделают больший акцент на длинной голове. На уклоне руки вынуждены начинать позади туловища и двигаться с большей амплитудой движения, которая вытягивает и затрагивает длинную голову с самого начала движения. Завитки молотка также нацелены на длинную голову. Попробуйте сделать кудри молотка по всему телу, при этом локоть должен быть расположен близко к грудной клетке, а предплечье наклонено примерно на 45 градусов по всему телу, чтобы еще больше подчеркнуть длинную голову.

Короткая голова

Поддержание широкой хватки на штанге или гантелях переносит работу на короткую головку бицепса с внутренней стороны руки. Завитки проповедника - хороший формат для завитков с широким захватом, так как локти прижаты к подушке. Это помогает поддерживать постоянную ширину руки во время всего диапазона скручивания, исключая возможность жульничества с отводом локтей с боков. Кудри проповедника с одной рукой с гантелей - это еще один способ нацелить короткую голову изолированным и интенсивным движением, зафиксированным подушкой на скамье.

Соображения

Многие из тех же упражнений для длинной головы или короткой головы бицепса могут привести к работе на тросах и машинах и не являются исключительными для штанг и гантелей. Эластичные полосы сопротивления обеспечивают еще одно изменение, обеспечивающее линейное сопротивление, которое может воздействовать на общий бицепс не так, как традиционные веса. Упражнения с весом тела, такие как подбородки, также могут быть нацелены на любую голову, в зависимости от того, какую ширину вы держите или закрываете, а также от того, выбираете ли вы ручную или ручную. Начните любую тренировку, разогретую должным образом, и начните консервативно с весами, особенно если вы впервые выполняете упражнение.


Смотреть видео: Бицепс не растет???И ВОТ ПОЧЕМУ. (August 2022).