Информация

Диета для мышечной системы

Диета для мышечной системы



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Мышечная система состоит из около 640 мышц и составляет 40 процентов от общей массы тела. Он отвечает за все движения в организме, в том числе внутри органов. Для того чтобы эта жизненно важная система функционировала должным образом, организму необходим ряд питательных веществ, в том числе макроэлементы - жиры, белки и углеводы - и микроэлементы - витамины и минералы. Тщательно спланированная, здоровая диета может обеспечить все это.

Фрукты

Когда вы думаете о пище для мышц, фрукты, возможно, не первое, что приходит на ум. Тем не менее, фрукты богаты различными витаминами и минералами, особенно витамином С. Витамин С важен для поддержания структуры мышц, сухожилий и связок. Фактически, мышечная слабость и усталость являются одним из признаков дефицита витамина С. По данным Министерства сельского хозяйства США, взрослым нужно от 1 до 2 чашек фруктов в день. Чтобы поместить это в перспективу, одно среднее яблоко или апельсин - приблизительно 1 чашка.

Овощи

С самого детства нас учат тому, как важно есть овощи. Неудивительно, что овощи являются богатым источником многих витаминов, минералов и клетчатки. Калий, содержащийся в картофеле, помогает поддерживать функции мышц и предотвращает усталость. Магний, богатый шпинатом, также может облегчить мышечные спазмы. Министерство сельского хозяйства США рекомендует взрослым ежедневно употреблять не менее 2–3 чашек овощей. Один большой садовый салат может удовлетворить это основное требование.

Зерна

Зерна богаты углеводами, которые используются в качестве топлива для организма. Цельное зерно также содержит витамины группы В - комплекс питательных веществ, которые поддерживают нервную систему, восстанавливают повреждения мышц и способствуют росту и развитию. Витамины группы В содержатся в коричневом рисе, овсяных хлопьях, цельнозерновом хлебе и обогащенных злаках. Чтобы соответствовать требованиям Министерства сельского хозяйства США, взрослым необходимо около 6 унций зерна в день, половина из которых должна быть цельным зерном. Два ломтика хлеба дают около 2 унций необходимого зерна. Другие 4 унции можно получить с помощью хлопьев, макарон и даже закусок, таких как мюсли.

Белка

Когда большинство людей думают о диетических требованиях для здоровых мышц, они сразу же думают о белковой пище. Белок содержит аминокислоты, строительные блоки мышц и тканей. Его можно найти в мясе, яйцах, рыбе, орехах, семенах, бобах и бобовых. Взрослые должны ежедневно потреблять от 5 1/2 до 6 1/2 унций белковой пищи. Вегетарианцы по-прежнему могут получать достаточное количество белка, содержащего все незаменимые аминокислоты, из орехов и семян, а также путем сочетания бобов или бобовых с порцией цельного зерна, например коричневого риса.

Молочный

Молочные продукты - это отдельная категория, согласно новым правилам питания Министерства сельского хозяйства США. Он может быть использован в качестве альтернативного источника белка для вегетарианцев. Однако он отличается от мяса и яиц тем, что содержит другие питательные вещества, такие как кальций и витамин D. Кальций является важным питательным веществом для правильной работы мышц, особенно для сердца. Министерство сельского хозяйства США рекомендует 3 чашки молочных продуктов в день. Для тех, кто не переносит лактозу, в качестве заменителя можно использовать обогащенные кальцием соки или соевое молоко.


Смотреть видео: Бюджетный набор мышечной массы. (August 2022).