Информация

Активные против Пассивный диапазон движения

Активные против Пассивный диапазон движения



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Диапазон движения, или ROM, - это степень движения, которое происходит в суставе. ROM индивидуален для каждого конкретного сустава и зависит от нескольких факторов, включая мышечную силу, возраст, пол и заболевание. Американский колледж спортивной медицины отмечает, что снижение ПЗУ часто проявляется в третьем десятилетии жизни и прогрессе со старением. Знание двух типов ПЗУ, пассивного и активного, помогает поддерживать и улучшать здоровое ПЗУ в ваших суставах.

Определения

Активный диапазон движения, или AROM, - это диапазон гибкости в суставе, достигаемый произвольным движением. АРОМ возникает, когда вы тянетесь вперед, чтобы коснуться пальцев ног. Напротив, пассивный диапазон движения, или PROM, - это диапазон, который может быть достигнут внешними средствами, такими как другой человек или устройство. Тренер, нажимающий на вашу ногу, чтобы растянуть подколенное сухожилие, является примером PROM.

Значение активного диапазона движения

В повседневной обстановке акцент делается на активный диапазон движения - насколько далеко вы можете двигаться от своего имени. Тренер может оценить ваш AROM до начала программы упражнений, чтобы определить вашу отправную точку, а затем отслеживать ваш прогресс. Поскольку AROM требует усилий со стороны поддерживающих мышц сустава, это может помочь улучшить мышечную форму и общую целостность целевого сустава. АРОМ является важным компонентом в каждой всесторонней фитнес-программе.

Значение пассивного диапазона движения

Пассивный диапазон движения обычно зарезервирован для клинических условий. PROM в основном используется, когда человек не в состоянии самостоятельно передвигать часть тела, например, при тяжелой травме или физически изнурительной болезни. В таком случае медицинский работник перемещает сегмент тела пациента через диапазон его движений.

Соображения о диапазоне движения

Обучение гибкости может помочь улучшить ПЗУ практически в каждом суставе. Перед выполнением упражнений на гибкость начните с пяти-10-минутного прогрева, чтобы повысить мышечную температуру и подготовить мышцы к растяжению. Статическое растяжение, а также более динамичные формы растяжения, такие как йога и пилатес, могут помочь улучшить гибкость и тем самым ROM. Включите некоторую гибкость в свою программу тренировок не менее двух-трех дней в неделю, но в идеале - от пяти до семи дней.

Ресурсы